Фитнес для начинающих: клубные тренировки

Итак, вы твердо решили пойти в фитнес-клуб. Но не стоит, подобно большинству, посещать все тренировки сразу. Бессистемные занятия ничего, кроме переутомления, не дадут. Привести себя в форму и улучшить здоровье помогут взвешенные решения. Выработайте тренировочную программу, и следуйте ей. Ну а мы расскажем вам, какие клубные тренировки посещать новичку.

Фитнес для начинающих: групповые уроки

Подавляющее большинство девушек выбирает групповые уроки в фитнес-центре. Почему? От природы мы испытываем больше потребности в одобрении, общении и поддержке подруг, чем мужчины. А все это может дать только коллективный фитнес-класс. Да и атмосфера веселья и бодрости, как говорится, в комплекте.

Если вы хотите заниматься только в группе и не посещать тренажерный зал, следует выбрать два-три занятия в неделю на развитие силы и повышение тонуса мышц, и два занятия аэробного формата. Для чего вам силовые тренировки? Это самый эффективный способ не только улучшить фигуру, но и приобрести быстрый метаболизм. Сравните, после часа аэробики, он повышен всего в течение 40 минут. А после часа силовой нагрузки – целые 48 часов. Это значит, вы сможете придерживаться нестрогого плана питания, и, тем не менее, избавляться от жировых отложений. Ну а тем, чья цель «сделать формы» прямо-таки необходимы силовые тренировки, так как только они помогут приобрести округлости в нужных местах.

Итак, силовые занятия – это:

Пилатес, йога, силовая аэробика (Pump, Hot Iron 1, Upper Body, Lower Body, ABS, ABL, Crunch), функциональный тренинг и калланетика.

Аэробные уроки – это:

Любые танцы, Step 1, Cycling (если в порядке сердце, не более 45 мин), классическая аэробика, балет, тай-бо, фитбокс, ушу.

Стоит попробовать тренировки из этих списков и остановиться на одном виде занятия из каждой группы. Почему? Мышцы тренируются только, если мы даем на них похожую нагрузку систематически. Поменять уроки, увечить количество тренировок в неделю, сможете через 6-8 недель, чтобы избежать адаптации.

Фитнес для начинающих: тренировки и ваша цель

Прежде всего, тренировка должна отвечать вашим целям. Итак, если вам необходимо похудеть и большая часть жировых отложений «копится» на животе, стоит выбрать что-то вроде двух уроков пилатеса и двух уроков классической аэробики или Cycling в неделю. Эти занятия прорабатывают мышцы корпуса и поперечную мышцу живота. В итоге, талия уменьшается. Ну, а когда привыкнете, перейдите к плану «два урока силовой аэробики для всего тела плюс два урока тай-бо и один пилатес повышенной сложности». По 6 недель на каждый план, и ваш «центр» преобразится.

Если ваша цель – похудение, а жировые отложения в основном на бедрах – определенно стоит первые шесть недель делать две фитнес-йоги или два урока калланетики в неделю, дополняя парочкой уроков Зумбы или Латины, а затем перейти на Фитбокс в сочетании с Body Pump или Hot Iron.

В любом случае, не надо во что бы то ни стало сразу «хвататься за гантели». Уроки йоги, пилатеса или калланетика помогут подготовить мышцы к работе со свободными весами. А постепенное изменение нагрузки работает намного лучше, чем работа «сразу до отказа».

Фитнес для начинающих: тренажерный зал

Многие думают, что тренажерный зал — зона для мужчин. На самом же деле, отягощения и тренировка на кардиотренажерах работают с женским телом не менее эффективно. Ну а целенаправленно худеть или качать что-либо лучше именно в тренажерном зале.

Тут главное – найти правильный клуб, где новичками занимаются инструкторы тренажерного зала. Не секрет, что во многих заведениях тренер начнет вас «замечать» только после того, как вы оплатите персональные занятия. Но есть и клубы, где новичкам обязательно составляют программу индивидуальных занятий и показывают упражнения. Объясните ситуацию, и вас обязательно научат делать упражнения. Ну а если вы стесняетесь ходить в зал, полный мужчин, не проблема найти женский клуб и женщину-инструктора тренажерного зала.

Однако персональный тренинг именно для новичка более перспективен, чем самостоятельные занятия. Так что если у вас нет никакого опыта, постарайтесь позаниматься с инструктором хотя бы два- четыре занятия, прежде чем пускаться в самостоятельный путь в страну фитнеса.

Елена Селиванова, фитнес-тренер.