Полезные продукты для кожи | Сайт для девушек

Красивая кожа зависит от общего состояния организма. Хорошее питание является одним из ключевых моментов поддержания здорового состояния кожи. Если вы предпочитаете питаться фаст-фудом, о красивом лице можно забыть. Чтобы иметь здоровую кожу без морщин, надо правильно питаться. Ниже перечислены продукты, употребление которых в пищу очень полезно для кожи.

1. Сладкий картофель (батат)

Этот картофель имеет оранжевую сладкую мякоть и богат бета-каротином, помогающим защитить вашу кожу от солнечных лучей, и витамином A, который является отличным антиоксидантом. Немецкие исследователи обнаружили, что всего 30 г бета-каротина в день могут предотвратить или уменьшить воспаления кожи.

2. Авокадо

Авокадо богато витамином E, который играет важную роль в образовании клеток, а также полезен для сердца, крови и кровообращения. Это один из основных антиоксидантов. Витамин E замедляет процессы старения клеток кожи и, тем самым, помогает нам выглядеть моложе. Витамин E также способен уменьшать появление шрамов. Он содержится в миндале и семенах подсолнечника.

3. Индейка

Индейка богата цинком и селеном. Цинк является антиоксидантом и важен для поддержания здоровья иммунной системы, а селен помогает сохранить эластичность кожи. Некоторые исследования показывают, что если организм не испытывает недостатка селена, кожа меньше подвергается воздействию солнечных лучей.

4. Зеленый чай

Зеленый чай также обладает антиоксидантными свойствами, которые уменьшают воспаления и защищают клеточные мембраны. Он очень полезен для общего состояния кожи. Зеленый чай не только насыщает кожу влагой, но и придает ей здоровый вид.

5. Помидоры и томатный сок

В помидорах содержится ликопин, который придает им красный цвет. Он также является мощным антиоксидантом. Ликопин помогает сохранить кожу здоровой и молодой.

Для кожи полезны помидоры в любом виде. Полезно употреблять в пищу свежие и консервированные помидоры, томатный сок, томатный суп и даже кетчуп. Много ликопина содержится и в арбузах.

6. Жирная рыба

Такая рыба как тунец, лосось, сардины и скумбрия, тоже очень полезна для вашей кожи. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны не только для кожи, но и для сердца и костей. Жирная рыба полезна при борьбе с артритом и некоторыми видами рака. Рыбу надо есть не менее двух раз в неделю.

7. Бразильские орехи

Эти орехи очень богаты селеном. Чтобы получить дневную норму данного минерала, достаточно всего четырех орехов. Селен защищает организм от свободных радикалов, которые могут привести к преждевременному старению. Исследования показали, что люди, которые соблюдают диету, богатую селеном, меньше страдают от рака по сравнению с остальными.

Небольшое количество бразильских орехов, кураги или инжира представляют собой замечательный полдник. Можно сделать и ореховую пасту из 25 г бразильских орехов, 50 г сыра рикотта и небольшим количеством сахарной пудры. Эту пасту можно намазывать на тосты или булочку. Бразильские орехи лучше хранить в холодильнике или даже морозильнике, так как при комнатной температуре они быстро портятся.

8. Киви

Киви чрезвычайно богато витамином C, который входит в состав большинства косметических продуктов. Витамин C необходим для образования коллагена, основного компонента кожи. С помощью витамина C коллаген вырабатывается и сохраняется в нашей коже, благодаря чему укрепляются капилляры, питающие кожу. Киви богато антиоксидантами, укрепляющими кожу и устраняющими повреждения, нанесенные свободными радикалами.

9. Свекла

Этот корнеплод является не только вкусным, но и ценным продуктом. Он богат железом, клетчаткой, кальцием, магнием, марганцем, калием, фолиевой кислотой и витаминами A, B и C. Свекла помогает предотвратить повреждения клеток и способствует омоложению кожи.

10. Темные листья шпината

В них содержится бета-каротин, придающий коже здоровое сияние и предотвращающий ее от старения. В состав шпината входят лютеин, калий и клетчатка. А фолиевая кислота помогает бороться с повреждениями кожи после солнечных ожогов и служит хорошей профилактикой рака.

В шпинате, также как в капусте и брокколи, содержится много железа и кальция, которые считаются очень полезными для кожи и волос.

11. Вода

Не забывайте пить много воды. Это убережет кожу от пересушивания. Пить надо не менее 6 – 8 стаканов воды в день.

Как сохранить достаточный уровень воды в организме?
• Начните день с кружки свежего кипятка и ломтика лимона. Летом в кружку холодной воды можно положить свежую веточку мяты и кусочки лимона.
• Вместо обычного черного чая на работе пейте простую воду, фруктовые или травяные чаи.
• На работе и дома всегда держите под рукой бутылку с водой.
• Возьмите за привычку выпивать небольшое количество воды перед завтраком и другими приемами пищи.
• Пейте воду перед тем, как пойти спать.
• Ешьте сочные овощи и фрукты.

Перевод Натальи Семеновой