Как начать заниматься фитнесом: стратегия для победы

Знаете, почему большинство владельцев фитнес-клубов такие богатые? Просто почти половина клиентов, приобретя карту, посещают заведение максимум два раза в месяц. Так что можно продавать очень много клубных карт, все равно поместятся все желающие. Но вы ведь начали читать статью не для того, чтобы посчитать чужие деньги, а исключительно для собственной выгоды. Стройность, здоровье, красота — ощутимые бонусы от систематических тренировок. Народная мудрость гласит, что хорошее начало – половина дела. На старт?

Каким фитнесом заняться: подготовка

Вы никогда не начнете заниматься фитнесом «на постоянной основе», если будете делать нелюбимые упражнения. На секундочку забудьте все, что вы читали о пользе тех или иных тренировок. То, что идеально для сотен людей, может быть сущей пыткой для вас. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения и опыт. Если вы никогда не занимались фитнесом, просто проанализируйте, что вы любите «по жизни», и выберите тренировку из списка предпочтений.

Вы любите:

Наблюдать, тишину, чтение, удобную одежду, домашние посиделки на кухне, смотреть фильмы, размеренный образ жизни, вдумчивую медленную работу, анализировать вещи и явления, отдыхать, спокойно валяясь на пляже или тихо проводя время на собственной даче.

Вам подойдет:

Тренажерный зал, танцы живота, стрип-пластика, йога всех стилей и направлений, пилатес, Body Balance, балет, ILM, гольф, беговые лыжи, пробежки или прогулки в среднем темпе, скандинавская ходьба.

Вы любите:

Активно участвовать во всем, соревноваться с людьми и самой собой, яркие модные вещи, отдых в большой компании или походы в клуб, действовать по первому импульсу, проводить отпуск в бесконечных походах по магазинам, экскурсиях и разных приключениях.

Вам подойдет:

Hot Iron, Body Pump, клубные танцы или гоу-гоу, сайклинг, фитбокс, виньяса-йога, winsor pilates или 10 pilates, сквош, футбол, баскетбол, волейбол.

Как правильно заниматься фитнесом: расписание

Фитнес не любит спонтанность, хотя даже самые мощные душевные порывы можно «упаковать» в панцирь здорового рационализма. Вы, скорее всего, бросите тренировки, если они отнимают слишком много времени или проводятся в неудобном месте. Стоит продумать этот момент наиболее тщательно. Для начала честно скажите, сколько у вас есть свободного времени, чтобы устроить тренировку?

Если в вашем расписании можно «наскрести» максимум полчаса каждый день, стоит подумать либо о сверхинтенсивном занятии с тренером в тренажерном зале, либо о полноценных видеопрограммах для домашней тренировки за полчаса. Ходить на часовые занятия или по полтора часа принимать асаны хатха-йоги в собственной гостиной вы вряд ли сможете.

Счастливицы, имеющие свободный час или полтора в день, могут смело начать обзванивать фитнес-клубы поблизости. Не хотите в клуб? Подберите видеопрограмму, благо это почти бесплатно.

Ну а для тех, кто вообще не может найти время, даем «наводку», где оно прячется:
• Любимый сериал можно смотреть и верхом на велотренажере;
• Вместо «висения» на телефоне с подругой, пригласите ее на совместный фитнес-урок;
• Не обязательно каждый день готовить обед от «шефа», выбирайте простые блюда, сэкономите время на приготовлении пищи для семьи;
• Социальные сети с утра вместо отчета – отчет вечером вместо отдыха, побольше работайте в рабочее время, и будете уходить домой раньше.

Как начать заниматься фитнесом и не бросить через неделю

Вы должны сильно-сильно захотеть стать именно спортивной, а не худой или «с формами». Практика показывает, что более успешны в фитнесе женщины, ставящие цели, не связанные с похудением, улучшением фигуры и внешним видом. Идете на танцы? Захотите танцевать как профессиональная танцовщица. Занимаетесь в тренажерном зале? Пусть вашей целью станет сила, а не накачанный пресс. Так психологически проще адаптироваться к новому образу жизни.

А еще подобная цель поможет сконцентрироваться на упражнениях и их качестве, а не на «отбыла тренировку, значит, сожгла калории и похудела». Постепенно это увлечет вас, можете соревноваться с подругой или с самой собой. И не спешите, фитнес – занятие на всю жизнь, а не способ «похудеть к лету». Кстати, всего через полгода систематических занятий, вы вообще забудете о таком явлении как сезонная диета. Она будет вам просто не нужна.

Елена Селиванова, фитнес-тренер