Фитнес видео для начинающих: программы для женщин

Часто мы можем слышать: «Фитнес-видео для начинающих – лучший вариант для занятий дома, тренировки под видео не менее эффективны, чем посещение групповых занятий». Утверждение справедливо, но только если вы выбираете по-настоящему грамотно составленные комплексы упражнений, регулярно занимаетесь по предложенным программам и регулярно их меняете. В этой статье мы предлагаем вам четыре самых эффективных женских фитнес программы для дома, которые не потребуют дополнительной покупки дорогих тренажеров.

Кэти Смит. Сжигание жира (Kathy Smith Fat Burning Classic): три тренировки на одном диске

Для кого: желающим похудеть, научиться правильно выполнять упражнения с гантелями, развить выносливость, силу и укрепить сердце. Этот диск поможет построить базу для более сложных занятий, например, по программе P90X. Программа идеально подходит для новичков, которым необходимо «втянуться» в фитнес. Упражнения тренируют все группы мышц, позволяя впоследствии перейти к более сложным программам упражнений.

Оборудование: 2 гантели весом 0,5-3 кг в зависимости от уровня подготовки, коврик, 2 кв. мсвободного места в квартире для выполнения упражнений, стул с высокой спинкой.

Как: Вы будете заниматься с Кэти Смит 4 раза в неделю. Например, в понедельник, вы делаете тренировку 1 для пресса, груди, спины и рук. Во вторник – выполняете комплекс аэробики для сжигания жира. В среду – отдыхаете. В четверг – комплекс для ног, икр, ягодиц и нижнего пресса. В пятницу – опять аэробика. Каждый урок занимает 40 минут вместе с разминкой и растяжкой, так что тренировка не требует колоссальных затрат времени.

Девушкам с фигурой типа «груша» рекомендуется тренироваться по иному плану. В понедельник и среду – силовая тренировка на «верх». Во вторник и пятницу – тренировка ног с небольшими гантелями и сразу же после нее – жиросжигающая тренировка. Так вы уменьшите низ и не «потеряете» грудь и руки.

Йога: контроль веса, тренировка с Дениз Остин

Для кого: для всех. Особенно йога полезна жителям современных мегаполисов, у которых мышцы спины сильно страдают при сидячем образе жизни, тело в целом недополучает нагрузку. В то же время сил на «ударные» занятия нет, а в голове часто возникают мысли об отдыхе. Йога решает все эти проблемы. Она помогает укрепить мышцы, улучшить растяжку, снять нагрузку со спины, при этом сжигает приличное количество калорий, и дает легкую кардионагрузку. «Эффект похудения» в названии – исключительно для привлечения клиентов, если худеть вам не надо – просто питайтесь как обычно, и делайте йогу, чтобы улучшить самочувствие, повысить силу и усовершенствовать растяжку.

Оборудование: коврик, удобная одежда.

Как: Заниматься йогой для контроля веса – совсем не то же самое, что делать комплекс хатха-йоги. Этот диск предназначен для новичка, который просто хочет укрепить мышцы без их наращивания, улучшить осанку и растяжку. Упражнения подходят и тем, кто не занимался ни фитнесом, ни йогой. В отношении фигуры этот диск поможет быстро решить самые «наболевшие» проблемы вроде потери тонуса мышц. Заниматься фитнес-йогой с Дениз Остин можно 3-4 раза в неделю по часу, а можно выполнять один из ее 20-минутных комплексов каждый день вместо утренней зарядки.

Winsor Slimming Pilates

Для кого: Для тех, кому нужно снять напряжение с мышц спины, укрепить пресс, улучшить осанку, похудеть. Тем, кто горит желанием накачать мышцы в стиле «бодифитнес» диск не подходит. Зато программа отлично решает задачу полной тренировки без дополнительного оборудования всего за 20 минут. Пилатес идеально подходит для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Упражнения не подразумевают никакой нагрузки на него, зато отлично укрепляют мускулы пресса, спины, косые мышцы, формируя «корсет» для поддержки позвоночника в естественном положении.

Оборудование: коврик, удобная одежда.

Как: Диск Winsor Slimming Pilates содержит четыре 20-минутные тренировки. Вам предлагается комплекс для похудения и сжигания жира, тренировка на пресс, упражнения для бедер и ягодиц, и урок для верхней части тела. Вы можете комбинировать комплекс для одной из групп мышц с уроком для похудения, и тренироваться по 40 минут 3-4 раза в неделю, или делать каждое утро одну из 20-минуток вместо утренней зарядки. Единственный минус – у этого фитнес-видео для начинающих отсутствует перевод. Но упражнения показаны достаточно подробно, и наглядность заменяет слова.

Голливудский тренер: Кикбоксинг Интервал (Janet Jenkins’s kickboxing bootcamp)

Для кого: для тех, кто экономит время. Тренировка сочетает в себе силовые и кардиоэлементы и позволяет проработать все тело, и укрепить сердце всего за час. Этот диск – рекордсмен по сжиганию калорий. Девушка весом 65 кг потратит примерно 700 ккал за время тренировки. Эти занятия требуют достаточно хорошей спортивной подготовки и выносливости. Слишком полным людям, а также тем, кто не помнит, когда в последний раз занимался спортом, больше подойдут первые три программы.

Оборудование: гантели 0, 5-4 кг в зависимости от подготовки, коврик, кроссовки.

Как: Этот диск от Джанет Дженкинс помогает провести настоящую интервальную тренировку в условиях собственного дома. Все, что вам потребуется – включить видео, и убрать мебель, ведь вы будете выполнять махи и удары ногами и руками. Тренировка поможет повысить спортивный уровень и укрепить мышцы. Выполнять комплекс стоит через день, и, если вы не хотите наращивать мускулатуру, этого будет вполне достаточно. Единственный нюанс – занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить голеностоп и колени. Рассчитывайте свои силы – занимайтесь в том темпе и с той амплитудой движений, которую можете выдержать. Не «рвите жилы», в противном случае можно получить травму или просто перетренироваться.

А еще лицензионные версии каждой программы из нашей статьи содержат беседу о питании, ведь это вторая половина вашего успеха.

Елена Селиванова, фитнес-тренер