Домашнее оборудование для фитнеса

В статье «Как выбрать тренажер для дома» мы рассматривали кардиотренажеры, которые в основном используются для похудения. Если Вы не в состоянии позволить себе относительно высокие расходы на их покупку или Вам хочется иметь крепкие мускулы и подкорректировать отдельные части тела, то обратите внимание на недорогое фитнес-оборудование. При регулярном и правильном использовании оно действует на фигуру не хуже занятий в спортзале и практически не займет места в комнате. Я имею в виду свободные веса, фитнес-мячи, обручи, резиновые эспандеры. Некоторые из них дают Вам полную свободу действий, позволяя совершенствовать свое тело, используя всего один снаряд.

1. Тренажеры для мышц пресса. Для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, просто необходимы тренировки мышц брюшного пресса. Сейчас в спортмагазинах можно встретить различные виды тренажеров для пресса. К сожалению, большая часть из них – это совершенно бесполезные приспособления. Есть всего несколько тренажеров, которые действительно способны улучшить форму этой части тела. Первое место занимает ролик для пресса. Занятия с ним тяжелы, но очень эффективны, причем, не только для «проблемной зоны». Этот маленький недорогой тренажер дает серьезную нагрузку на все мышцы пресса (прямую, поперечную, косые, глубокие) и нижнего отдела спины, верхний плечевой пояс, спину. Конечно, он подходит для здоровых людей, способных преодолевать серьезные нагрузки. Если Вы к такому не готовы, то остановите свой выбор на массажном обруче. Заниматься с ним легко, однако он все же не оказывает такой эффект на мышцы пресса, тренировки с ним похожи скорее на аэробные. Утяжеленный массажный обруч помимо того, что помогает сделать талию тоньше, улучшает пищеварение, тренирует вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

2. Фитнес-мяч. Гимнастический мяч или фитбол – это замечательный тренажер для всех мышц тела. На нем можно делать сотни различных упражнений, направленных и на похудение, и на выработку силы. Фитбол зарекомендовал себя как хороший тренажер для мышцы пресса и спины – даже просто сев на него, Вам придется напрячь живот и выпрямить спину. Тренировки с ним эффективны и безопасны, улучшают координацию, тренируют глубокие мышцы, не оказывают неблагоприятного воздействия на суставы и позвоночник.

3. Гантели, эспандеры, утяжелители. Занятия с сопротивлением или свободными весами относятся к разряду силовых, оно позволяют скорректировать отдельные части тела, придать тонус мышцам и немного увеличить мышечную массу. Кроме того, они дают Вам полную свободу действий и позволяют тренировать мышцы всего тела. Многофункциональный эспандер способен избавить от лишнего жира на внутренней поверхности бедра (что довольно сложно сделать при помощи обычных упражнений), придаст тонус рукам и груди, улучшит осанку. Если Вы любите заниматься с гантелями, то приобретите наборные – так у Вас будет возможность регулировки весов. А утяжелители повысят расход калорий при выполнении любых упражнений, только не берите слишком тяжелые – достаточно веса 0,5 кг.

Определитесь, к чему больше лежит Ваша душа – к разнообразному фитнесу или целенаправленным упражнениям на определенную часть тела. Тем, кто все еще сомневается, можно дать совет – попробуйте записаться хотя бы на месяц в спортзал, за это время Вы можете испытать на себе разные виды тренажеров и действительно понять, что нужно именно Вам. Также у Вас будет возможность отработать правильную технику (это очень важно во время силовых тренировок, неверная техника делает их бесполезными или даже опасными) и получить от тренера массу полезных советов.

Автор: мастер спорта международного класса, Ирина Салтанова