Как выбрать тренажер для дома

Регулярные занятия спортом необходимы для здоровья – это неоспоримый факт. Только занятому жителю большого города крайне сложно найти время для посещения фитнес-клуба, да и стоимость абонемента может быть высокой. В данной ситуации можно пойти по другому пути – приобрести домашний тренажер или даже не один, чтобы иметь возможность в любое время дать нагрузку своему телу. Если Вы твердо уверенны в своих намерениях создать некое подобие «спортзала на дому», то может встать другой вопрос – а что выбрать?

Большинство людей мало двигаются в течение дня, что негативно сказывается не только на фигуре, но еще и состоянии здоровья. Победить последствия гиподинамии в условиях ограниченности времени и финансов позволят аэробные нагрузки. Они хорошо зарекомендовали себя в качестве средства от лишнего веса, проблем с сердечно-сосудистой системой, стрессами и бессонницей. Кроме того, на кардиотренажерах можно заниматься во время просмотра телевизора, беседы по телефону и т.д. Монотонные движения на протяжении 15-40 минут успокаивают, насыщают кровь кислородом и тонизируют мышцы тела.

Сейчас в продаже имеется достаточно широкий выбор кардиотренажеров – степперы, эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры. Тем, кто уже давно занимается, в этом плане легче – человек точно знает свои потребности. Конечно, лучше всего приобретать то, что знакомо, проверено и нравится Вам, тогда риск, что Вы быстро «охладеете» к занятиям не так высок. Чтобы понять, что Вам действительно необходимо, давайте оценим наиболее распространенные тренажеры с точки зрения эффективности, функциональности, общей пользы для здоровья и фигуры, компактности и стоимости. Следует ориентироваться на такие факторы как:
1. Ваша физическая форма и здоровье. У каждого вида активности есть свои показания и противопоказания.
2. Ваша цель. Что Вы хотите – похудеть в целом или откорректировать определенную часть тела (например, ноги).
3. Ваши финансовые возможности и количество свободного пространства, куда можно поставить тренажер. Не приобретайте дешевые модели – они могут сломаться (Вы при этом можете получить травму), работать на них некомфортно, поэтому польза от занятий будет невелика.

Теперь давайте рассмотрим основные «машины», которые будет тренировать главную мышцу нашего тела – сердце.

1. Выбираем тренажер для дома: Беговая дорожка.

Она является, пожалуй, наиболее популярным кардиотренажером, и это вполне оправданно – немногие могут сравниться с ней с точки зрения пользы для организма и фигуры. Бег или ходьба – это самый естественный вид спорта, позволяющий снизить вес, подтянуть мышцы живота, подкорректировать форму ног, придать тонус мышцам, улучшить равновесие и координацию, потратить много калорий (до 500 за час), улучшить работу сердечно-сосудистой системы и оздоровить организм. Бег или ходьба задействуют также и мышцы корпуса, особенно, если во время тренировки активно работать руками. Этот тренажер является и наиболее безопасным – ведь обычная ходьба не имеет противопоказаний.

Есть дорожки механические и электрические, вторые предпочтительнее, на них комфортнее заниматься, кроме того, они имеют ряд других полезных функций – счетчик калорий, времени, регулируемую нагрузку, датчики пульса. Модели со встроенным компьютером позволяют задавать программу тренировок (подъем в гору, бег по пересеченной местности и т.д.). Это дает Вам возможность тренироваться в зависимости от уровня своей подготовки, состояния здоровья и даже настроения. При выборе программы адекватно оценивайте свои возможности – слишком быстрый или интенсивный бег может стать причиной травмы. Если в Вас большой избыточный вес или проблемы с коленями, то можно просто ходить на ней.

Стоимость дороже колеблется от 5-6 до нескольких десятков тысяч рублей. Более дешевые модели могут быстрой выйти из строя, иметь неудобное полотно (оно может «провиснуть»), создавать громкий шум и быть неудобной для использования. Электрическая модель наиболее предпочтительна, но она занимает места больше, чем механическая, ее нельзя сложить и задвинуть за шкаф.

К недостаткам можно отнести опасность получить травму, а также то, что дорожка мало нагружает верхнюю часть тела.

2. Выбираем тренажер для дома: Велотренажер.

Этот тренажер – классика жанра. Его любят за простоту использования – сел и поехал! Не нужно овладевать техникой или иметь развитый вестибулярный аппарат. Кроме того, он относительно недорог и не занимает много места в квартире. Подходит для людей с заболеваниями или проблемами позвоночника (есть модели со спинками), варикозным расширением вен, большим весом и просто тех, кому по душе спокойные занятия. На велотренажере практически невозможно получить травму. Расход калорий ниже, чем на дорожке — примерно 300-400 в час в зависимости от интенсивности. Велотренажер задействует только мышцы ног, он не влияет на пресс, спину, грудь и руки. Зато уж ноги он прорабатывает полностью – заднюю, переднюю, наружную поверхности бедра, икры и подколенные сухожилия.

Цена тренажера начинается от 6-8 тысяч. Велотренажер чаще всего не требует электричества, что позволяет установить его где угодно. Наиболее удобен магнитный тренажер – у него плавный ход, он менее подвержен поломке, но его стоимости выше, чем у ременных или колодочных – порядка 10 тысяч рублей.

3. Выбираем тренажер для дома: Степпер.

Любимец многих девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и избавиться от лишнего жира. Он имитирует подъем по лестнице, при этом Вам необходимо прилагать усилия, чтобы опускать ступеньку вниз. Очень хорошо нагружаются мышцы ног, особенно задняя поверхность, а благодаря прилагаемым усилиям обеспечивается достаточно высокий расход энергии. Как и другие кардиотренажеры степпер тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему.

Занятия на степпере довольно сложны, особенно для людей, страдающих избыточным весом. Тренировки не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником или стопами. При занятиях на нем очень важно соблюдать правильную технику – держать осанку, не «виснуть» на поручнях и не переусердствовать с нагрузкой.

Обычный степпер стоит от 5 тыс. руб. Нагрузка должна быть регулируемой, сам прибор может быть оснащен датчиком пульса, счетчиком калорий, таймером и компьютером с программами занятий – это сделает тренировки разнообразнее. Откажитесь от покупки мини-степпера – у него слишком маленькая амплитуда движения, и он быстро надоест.

4. Выбираем тренажер для дома: Эллипсоид.

Эллипсоид появился на спортивном рынке относительно недавно, но он уже успел заработать большую популярность благодаря тому, что тонизирует мышцы всего тела. Тренажер представляет собой некий гибрид степпера и беговой дрожки. Двигаться на нем достаточно легко, а сами занятия вряд ли «приедятся». Эллипсоид не нагружает суставы, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, хорошо сжигает лишние калории и развивает выносливость. Он является «чемпионом» по энергетическим затратам – до 700 Ккал за час! Занятия на нем практически не имеют противопоказаний и подходят для людей всех возрастов.

Эллиптический тренажер является самым дорогим из вышеперечисленных – цены начинаются от 10 тысяч рублей. Еще он достаточно тяжелый и массивный, его не так-то легко транспортировать по квартире или спрятать.

Эти тренажеры подарят Вам стройность и выносливость, помогут с пользой проводить вечера, а их вид – стимулировать к тренировкам. При занятиях не кардиотренажерах помните об удобной одежде и спортивной обуви!

Автор: мастер спорта международного класса, Ирина Салтанова