Танцы против фитнеса: слухи и факты

Казалось бы, любое движение полезно, лишь бы оно нравилось. Но процесс выбора между фитнесом или танцами – прямо-таки площадка для многочисленных «священных войн». Танцоры обвиняют фитнесистов в «надувательстве», выкачивании денег и промывании мозгов. Фитнесисты отвечают, что ни один танец не способен изменить тело в короткий срок, как умеет это даже самая простенькая тренировка. Хотя, скажем по секрету, многие хорошие инструкторы по фитнесу вышли из хореографических училищ. Так что же выбрать, карту в фитнес-клуб или абонемент в школу танцев?

Фитнес или танцы: маркетинг.

Фитнес – дорогостоящая индустрия. Тренажеры, мастер-классы, даже та самая музыкальная запись, под которую вы «скачете» на аэробике, – все это стоит немалых денег. Именно поэтому клубная карта – дорогое удовольствие. Но, позвольте, фитнес-клуб – это не обязательно «звено» общемировой сети элитных заведений. Вы всегда можете найти что-то, не бьющее по карману:
– клубы или спортзалы при университетах с удовольствием принимают коммерческих клиентов;
– группы аэробики и фитнеса во Дворцах спорта еще никто не отменял;
– шейпинг – «отечественный аналог» фитнеса, – стоит недорого и доступен во всех крупных городах;
– «качалка» со старыми «советскими» тренажерами тоже есть почти в каждой спортивной школе;
– фитнес-видео поможет заняться спортом в домашних условиях.

Танцы, по мнению большинства, не «ограбят» вас полностью. Обычно абонемент в школу или студию танца стоит меньше, чем в фитнес-клуб. Однако не обольщайтесь – форма, специальная обувь, например, для фламенко, пояса для танца живота, костюмы для выступлений, мастер-классы известных танцоров… Скажете, это вам не нужно? На самом же деле, если вы серьезно станете заниматься танцами, все это будет покупаться как бы «незаметно». Так что если речь не идет о танцах дома, цены вполне сопоставимы.

Итак, финансовый аспект – не главный критерий выбора между фитнесом и танцами.

Фитнес или танцы: ближе к телу.

В статьях, которые мы читаем в Интернете, можно встретить многочисленные «полумифические» аргументы против фитнеса:
– Силовой спорт уродует женскую фигуру, а фитнес – обязательно штанги и гантели;
– Занятия фитнесом вызывают нездоровое психологическое привыкание;
– Фитнес требует строгой диеты из экзотических продуктов;
– Результаты в фитнесе напрямую связаны с приемом пищевых добавок;
– Фитнес травмоопасен.

Но и противники танцев тоже придумали множество возражений:
– Во время занятия танцами тратится мало калорий, в среднем 300 ккал в час;
– Танцы не предназначены для полных людей, они могут вызывать травмы суставов и связок;
– Танцам нужно долго учиться, прежде чем вы начнете двигаться красиво и сжигать жир;
– При помощи танцев невозможно построить красивую фигуру, максимум – выпрямить осанку;
– Танцы совершенно не подходят стеснительным людям.

Начнем разбираться с этими аргументами. Прежде всего, занятия фитнесом – не обязательно «кач» в тренажерном зале, а танцы, например, ирландские, могут избавить Вас и от 600 «с лишним» ккал в час. Даже если вы решили заниматься в «тренажерке» «испортить» фигуру мышцами можно только при уникальной генетике и близком к мужскому гормональном фоне. Весь секрет, якобы, роста мышц у девушек после силового фитнеса заключается в двух вещах:
– За «накачанность» принимают небольшой совершенно естественный отек, который сопровождает восстановление мышц в первые три-четыре месяца тренировок. Потом жидкость уходит, тело адаптируется к новому режиму, и вы быстро сбрасываете объемы;
– Значительная прибавка в весе происходит вовсе не из-за мышечного роста! У женщин мускулы растут крайне медленно и неохотно. Лучше вспомните, чем вы питались в последнее всремя – некоторые дамы считают, что раз ходят на занятия, то могут есть все подряд, не считая калории. Именно это и приводит к лишнему весу.

Профессионалы фитнеса говорят, что для женщин есть только одна сложно решаемая проблема – накачать сносную мускулатуру без специальных добавок. Так что, можете смело заниматься фитнесом – лавры Шварценеггера вам пока не светят. Ну а если вы все-таки опасаетесь за собственную женственность, идите на аэробику, пилатес или йогу. Тонус, бодрость и здоровье без угрозы «перекачаться» обеспечены.

Утверждение о том, что танцы сжигают мало калорий – не более, чем миф, основанный на чьем-то личном негативном опыте. Прежде всего, в хорошей танцевальной школе инструктор позаботится не только о том, чтобы вы разучивали движения, но и об общей физической подготовке. Разминка включает в себя и аэробную работу, и растяжку, так что процесс жиросжигания обязательно запустится. А еще во время танцев задействованы мышцы ног и корпуса. Они – самые большие «растратчики» энергии в женском организме. Так что если ваша цель – похудеть, сходите на пробный урок в танцевальный класс, вы сразу поймете, есть тут нагрузка или нет.

По поводу того, что фитнес вызывает привыкание написано чуть ли не столько же статей, как и о вреде, например, переедания. Действительно, есть определенная категория людей, которая каждый день посещает фитнес-клуб. Но подобные «перекосы» связаны с индивидуальными особенностями психики, и образом жизни. Если, к примеру, вы едете на работу на машине, затем 8 часов сидите за компьютером, а потом отправляетесь лежать на диване домой, может быть, ежедневные тренировки – и не самая плохая зависимость.

Танцы не подходят для полных людей? Если ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 30 и вы – не профессиональный бодибилдер, нагрузку действительно надо подбирать так, чтобы суставы не испытывали излишнего воздействия. Начните с танцев низкой интенсивности – танец живота, port de bras, балет, – все эти занятия имеют вариации для людей с лишним весом. Ну а когда немного похудеете, можно будет разнообразить танцевальное «меню» новыми видами. Ну а то, как скоро вы начнете танцевать, зависит только от вас. В любом случае, если речь не идет о профессиональной карьере, всего 10-12 занятий и ваше тело «заговорит» по-другому.

Фитнес требует строгой диеты? Это неправда. Фитнеситам необходимы основные группы продуктов – овощи, фрукты, крупы, продукты животного происхождения, молоко, яйца, сыр, творог и растительное масло. Рацион должен быть полноценным, а питание – дробным. Эти правила применимы ко всем, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Разница между просто «здоровым питанием» и «фитнес-питанием» заключается пожалуй в количестве белка. Типичное фитнес-питание – это много белка, сезонные овощи и фрукты, крупы, умеренное количество картошки и хлеба. Главный принцип фитнес-диеты – не голодание, и не употребление дорогостоящих продуктов, а сбалансированность рациона. Добавки – удел профессиональных спортсменов. Прийти в форму и укрепить здоровье можно и без них. Кроме того, некоторые танцоры также принимают L-карнитин, заменяют протеиновым коктейлем один из приемов пищи, и систематически пьют витамины, так что прямая связь добавок и фитнеса – не более, чем обывательский миф.

Танцы не помогут улучшить форму тела? Это неправда, во время танцевальных движений также задействуются все мышцы ног, корпуса, пресса. Кроме того, в серьезных школах клиентам обязательно предлагают небольшую силовую связку для того, чтобы сделать фигуру еще более совершенной.

Травмы – неизбежная часть профессионального спорта. Но никто и не собирается делать из вас профессионала. Большинство любителей фитнеса и танцев получают травмы из-за нарушения техники и переоценки собственых возможностей. Если вы будете тренироваться умеренно, следить за техникой и следовать указаниям инструктора, никаких «боевых ранений» вы точно не приобретете. Напротив, улучшатся координация и умение владеть телом, что поможет избежать падений и бытовых травм.

Насчет того, что танцы – удел раскованных, можно сказать только одно. Стесняетесь двигаться на людях? Начните учиться дома под видео, а с первыми результатами придет и желание узнавать новые движения и работать в группе.

Какой же вывод можно сделать из всего этого? Большинство аргументов за или против танцев или фитнеса – не более, чем субъективные оценки. Самая полезная тренировка – та, которая выполняется регулярно и с удовольствием. Попробуйте и танцы, и фитнес, благо сегодня можно легко найти бесплатные пробные уроки для новичков, и прислушивайтесь больше к своим собственным ощущениям, чем к мнениям «экспертов». А еще, занятия можно чередовать. Тогда и выбирать между танцами и фитнесом не придется. Разнообразие – это ключ к успеху!

Елена Селиванова, фитнес-тренер.