Как выбрать диету? | Сайт для девушек

Молния на юбке никак не хочет застегиваться, та одежда, которую Вы приобретаете, совершенно не нравится, а выпирающий животик словно говорит: «О купальнике даже не мечтай!». Скептический осмотр своего отражения в зеркале или контрольное взвешивание показали, что нужно обязательно худеть. Задавшись этой целью, большинство людей почему-то сразу же бросаются на поиски диеты. Да, диет сегодня придумано огромное количество – есть основанные на калориях, ограничительные, по группе крови, белковые, «очковые», низкожировые, по гликемическому индексу, по знаку зодиака, диеты от моделей или актрис и еще много-много чего… При выборе плана питания для себя-любимой, мы ориентируемся на чьи-то отзывы, рекомендации совершенно посторонних людей, на лунный календарь и прочие факторы, которые иногда кажутся полной чушью. При этом никто не говорит о возможных негативных последствиях для здоровья, противопоказаниях и прочих неприятных вещах. Но попробуйте спросить своих подруг или вспомнить собственные примеры из жизни о том, как прошла очередная «новомодная» диета, и станет понятно, что все люди реагируют на один и тот же рацион по-разному.

Не существует универсальной диеты

Человеку, который много двигается, необходимо больше питательных веществ и калорий, чем тому, кто ведет сидячий образ жизни. В холодном климате расход энергии и жиров выше, чем в теплом. Обмен веществ у 25-летней девушки гораздо выше, чем у ее мамы. Можно и дальше продолжать этот ряд, но смысл таков – все мы разные. И для каждой необходима своя диета. Если бы мы все были одинаковыми, то столько систем питания было бы изобретать ни к чему, все бы пользовались одной диетой – и все!

Вы, конечно, можете и дальше сопротивляться этому мнению и придерживаться понравившейся диеты, но организм все равно не простит неправильный подход. Если Вы будете изо дня в день питаться не так, как требует того Ваше тело, то рано или поздно снижение веса остановится, и начнутся проблемы. Последствия неправильного питания могут быть далеко идущими и весьма серьезными. Длительное «недоедание» какого-то вещества может грозить бесплодием, заболеванием, почек, печени, желудка, проблемами с сердцем, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей, общим снижением иммунитета. Тем, кто заботится о себе, я советую четко уяснить для себя тот факт, что диета должна подбираться индивидуально!

Как выбрать эффективную диету

Эффективная диета для похудения должна состоять из разнообразных продуктов в определенном количестве, которое подходит именно Вам. Выбор диеты зависит от очень многих факторов – возраста, состояния здоровья (наличия или отсутствия заболеваний), климатических условий, количества лишних килограммов, уровня обмена веществ и физической активности. Причем необходимо учитывать ВСЕ эти факторы. Теперь обо всем по порядку.

Если у Вас есть какие-либо хронические заболевания, то необходимо использовать медицинскую диету, есть специальные диеты при болезнях желудка, почек, печени и т.д. Вообще при любых проблемах со здоровьем, во время беременности и кормления грудью, в послеоперационный и восстановительный периоды вопрос о похудении необходимо решать с врачом.

Основные показатели сбалансированной диеты

Питание, направленное на снижение веса, должно быть сбалансированным, разнообразным, достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности и хорошо переносимым Вами. Вот основные показатели «правильной» диеты:
1. Вы не ощущаете явного голода, но и не переедаете.
2. Вы хорошо переносите физические нагрузки.
3. Вы стали лучше себя чувствовать, наладился сон.
4. У вас не наблюдается неприятных симптомов вроде головокружения, слабости, отдышки, ухудшения состояния кожи, волос и ногтей, не снизился иммунитет.
5. В Вашем рационе есть следующие продукты: овощи, фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, растительное масло, жидкость в достаточном количестве.
6. Калорийность рациона не менее 1500 Ккал в день.
7. Вес снижается на 0,5-1 кг в неделю.

Говоря простым языком, Вы должны худеть, но не ощущать при этом дискомфорт (тяга к сладкому или жирному не в счет). Есть один способ, который подходит практически всем – это правильное питание, оно с успехом может заменить все диеты. Сбалансированный рацион показан здоровым людям для поддержания веса. Сделать из него «диетический» проще простого – уберите совсем простые углеводы и ограничьте количество жира до 30-40 г в день. Чтобы «худеть с умом», попробуйте воспользоваться простыми правилами, которые безопасны и практически не имеют противопоказаний:
1. Исключите из своего питания простые углеводы или снизьте их потребление до минимума.
2. Уменьшите долю насыщенных жиров (жирных молочных продуктов, колбас, жирного мяса, кондитерских изделий с кремом).
3. По возможности полностью откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и прочей еды, которая имеет в своем составе много моли, жира, сахара, красителей и консервантов.
4. Ешьте 4-6 раз в день полезную пищу – фрукты, овощи, белковые продукты.

Худеем с умом

Различные «модные» диеты необходимо подвергать «фильтрации» — исключать чересчур голодные и однообразные. Относительно неплохие диеты для снижения веса можно разделить на белковые, фруктовые, овощные, молочные, углеводные. Что подходит Вам может решить диетолог или Вы сами, но обладая определенными знаниями. По идее, тем, кто живет в жарком климате хорошо подойдут рационы на основе овощей и фруктов – для них такая еда «ближе», и пищеварительная система «настроена» на усвоение большого количества клетчатки. Жителям России перейти на растительную еду тоже можно, но обязательно необходимо есть животный белок. Проследите еще и за индивидуальной реакцией – если после приема пищи прошло менее 2-3 часов, а Вы уже голодны, как волк, то данный тип питания не годится. При занятиях спортом правильное питание должно содержать определенное количество углеводов и белков. Следует учитывать еще возраст, уровень активности, состояние здоровья, собственные вкусовые предпочтения и даже тип темперамента. Все эти факторы определяют тип и частоту приемов пищи. Нюансов масса, и подбирать для себя диету необходимо учитывая их все по возможности. Только так можно снизить вес без стрессов, голодовок и ущерба для здоровья.

Автор: Ирина Салтанова