Загрузка...
Как похудеть быстро? Этот вопрос наверняка «всплывал» в голове практически каждой девушки, особенно, если совсем скоро состоится важное событие или мероприятие, а любимое платье не застегивается. В этом случае никакие разговоры диетологов про «медленно, но верно» не помогают. Вам просто необходим быстрый результат буквально за три дня. При этом выбор чаще всего падает на «быстрые» диеты, обещающие потерю нескольких килограммов за короткий срок. И хотя они пользуются не очень хорошей репутацией у врачей из-за несбалансированности и отсутствия стойкого результата, девушки все равно время от времени пользуются ими. Я не стану отговаривать Вас от этой затеи, иногда трехдневные диеты могут быть весьма полезны, важно лишь учитывать некоторые моменты:
1. Ожидаемый результат должен быть реальным. Рассчитывать на то, что Вы избавитесь от 5 кг за три дня – это глупо. Конечно, некоторые извращенные умы придумали способ сделать это, но те методы и последствия, которые ждут Вас, будут гораздо более неприятны, чем пара лишних кг. Ваша цель – 2-3 кг и не более того!
2. Вы худеете в основном за счет воды. Ждать «великого таяния» жиров не стоит, три дня – это слишком короткий срок. «Правильная» диета избавит Вас от отеков, очистит кишечник, тем самым сделает фигуру более подтянутой.
3. Результат сложно закрепить. Смотрите пункт выше. Вода она как «ушла», так и вернется. Для того чтобы удержать достигнутое, от Вас потребуются существенные усилия и дальнейшие строгие ограничения. А это уже не полезно, как для организма, так и для нервной системы.
4. Трехдневные диеты нельзя использовать часто. Это «лекарство» только для особых случаев, в остальное время лучше сосредоточится на том, чтобы не набирать вес или постепенно избавляться от него. Тем, кто прибегает к таким диетам чаще, чем раз в 2-3 месяца, грозят нарушение обмена веществ, снижение скорости метаболизма и возможно ухудшить состояние кожи, волос и ногтей. Да и эффект от таких диет существенно снижается, если злоупотреблять ими.
Трехдневная диета – что такое хорошо, и что такое плохо
С одной стороны кажется, что трое суток – это очень короткий промежуток времени, и за это время крайне сложно нанести вред организму. Это не так, три дня, проведенных на «хлебе и воде» могут стать причиной болей в желудке, шелушения или воспалений на коже, ухудшить общее самочувствие, снизить иммунитет. Неприятностей можно избежать, если подобрать более-менее «человеческую» диету. Сразу прошу оградить себя от различных диет, основанных на употреблении только одного продукта, а также питания, калорийность которого ниже 800-1000 Ккал в день. Не используйте варианты, построенные на крайностях – отсутствии какого-либо необходимого для здоровья продукта или неумеренном употреблении определенной пищи. Кефирная, яблочная, творожная, мясная или любая другая монодиета длиной три дня принесет больше вреда, чем пользы. Не стану спорить, что яблоки, курица или кефир неполезны, но есть только их не годится. Помните – все хорошо в меру.
К «плохим» советам относится употребление слабительных или мочегонных препаратов. Они нарушают микрофлору кишечника, обезвоживают и приводят к потере многих полезных веществ, не говоря уже о невозможности выйти из дома. Если у Вас есть та или иная проблема, то решать ее лучше с врачом. Использование БАДов для похудения и голодание также не приветствуются.
Тем, кто заинтересован не просто в конечном результате, но еще и в сохранении или улучшении здоровья и внешнего вида, советую обратить внимание на те диеты, которые отличаются от полноценного питания лишь размером порций. Так Вы снизите возможные риски к минимуму. Чтобы с достоинством выдержать трехдневное испытание, врачи советуют обязательно принимать поливитамины, пить больше воды или травяных чаев, а также не лишать свой организм овощей, фруктов и протеина. Ни в коем случае не исключайте полностью жиры и сложные углеводы – пара чайных ложек растительного масла и ломтик зернового хлеба фигуре уж точно не повредят. Пользу принесут несладкие и некрахмалистые дары природы – яблоки, цитрусовые, киви, груши, персики, огурцы, помидоры, капуста всех видов, перец, редис. Освежить цвет лица, снять отеки и улучшить пищеварение помогут кисломолочные продукты. Они вообще являются наилучшим питанием для быстрого похудения – полезные, питательные и низкокалорийные.
Старайтесь есть часто – 4-6 раз в день, чтобы не допускать резкого колебания уровня питательных веществ в крови.
Варианты трехдневной диеты
Перечислить все диеты не возможно, да и не стоит этого делать, я расскажу лишь о тех, которые наиболее «близки к жизни» и не слишком вредят здоровью и самочувствию. Говорить о том, сколько килограммов Вы точно сбросите, крайне сложно – здесь все очень индивидуально.
Вариант первый – разгрузочные дни
Для особо стойких и здоровых, можно попробовать провести подряд три разных разгрузочных дня. Например, один углеводный, один белковый и один овощной или фруктовый или – кефирный, фруктовый (овощной) и белковый. Такая схема даст наибольшую потерю веса, но не забывайте и о минусах такой диеты.
Вариант второй – просто меньше есть
Помните совет «Поменьше есть?», он тоже очень неплохо помогает похудеть. Составление программы питания делится на два этапа. Для начала, как и во всех диетах, требуется изучить свой привычный рацион на предмет «пустых» калорий – сладостей, жиров, фаст-фуда, сладких напитков и т.д. А потом для каждого полезного продукта находим менее калорийную замену. Сыр заменяем нежирным творогом, банан – яблоком, картофель – отварной цветной капустой, вместо жареного мяса едим тушеное и т.д.
Вариант третий – «перепрограммируем» питание
Хотите обойтись «малой кровью»? Попробуйте на три дня полностью исключить из питания сахар, соль, жирные продукты и источники простых углеводов. Порцию гарнира делите пополам, и недостающий объем заполняйте сырыми или тушеными овощами или фруктами. Все блюда готовьте без жира (масло в небольшом виде добавьте в салат). На три дня Вы останетесь с овощами, фруктами, кашами, мясом-рыбой-яйцами, молочными продуктами. Для простоты даю Вам примерный набор продуктов:
Овощи (кроме картофеля и свеклы) – 300 г,
Фрукты (кроме бананов и винограда) -200г,
Зерновой хлеб или крупы – 50 г,
Мясо, курица или рыба (постные, курица без кожи) – 100-120 г,
Творог обезжиренный – 100 г,
Яйцо вареное – 1 шт.,
Масло растительное – 1-2 ч.л.
Меню на день:
Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чай,
Перекус: стакан кефира и ½ кусочка хлеба,
Обед: овощной салат – 250 г с растительным маслом, запеченная курица, на гарнир – 3-4 ст.л. гречки или бурого риса,
Полдник: груша,
Ужин: 100 г творога с ряженкой и большое печеное яблоко.
Особенности трехдневной диеты
Есть у трехдневных диет и свои секреты. Например, употребление определенных продуктов, поможет легче склонить стрелку весов влево. Во-первых, это пища, богатая калием (он выводит жидкость) – яблоки, персики, апельсины. Несладкие и нежирные кисломолочные напитки вроде кефира или ряженки способны сделать Вас легче благодаря своим очищающим свойствам. И еще – все натуральные молочные продукты невысокой жирности содержат особое вещество (конъюгированную линолевую кислоту), которое не дает жиру откладываться, а кальций помогает телу расходовать уже имеющиеся запасы. Так что стаканчик кефира после ужина и творожок будет очень кстати! Легче переносить лишения помогает сочетание белка и клетчатки (мясо или рыба с овощами). Так Вы употребите немного калорий, но хорошо насытитесь.
В конце можно лишь добавить, что трехдневные диеты – это не способ похудеть вообще, они могут использоваться лишь как «палочка-выручалочка» в особых случаях. Правильное питание и занятия спортом еще никто не отменял.
Автор: Ирина Салтанова
Рекомендуем:
Что такое диета и нужно ли на ней сидеть?
Что есть в разгрузочные дни?
Как правильно питаться, если вы хотите похудеть