Загрузка...
Во время интенсивной умственной деятельности, может накапливаться перенапряжение, возникает снижение памяти, быстрая утомляемость. Всем известно такое состояние, когда мозг просто отказывается что-либо понимать — можно прочитывать по нескольку раз одно и то же предложение и с трудом понимать, что там написано.
Для того что бы всегда быть в хорошей умственной форме, нужно давать организму здоровое и полноценное питание, которое улучшает работу мозга. Наиболее рациональным режимом питания для лиц умственного труда является 4-5 разовое питание. Кроме того, не забывать, что недостаток сна, меньше 7 часов, также неблагоприятно влияет на умственную деятельность.
Питание для умственной работы
Чтобы препятствовать быстрой утомляемости мозга, способствовать сосредоточенности и сохранять память острой, необходимо употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве витамины группы В, витамин С, железо и пить побольше чистой воды.
Витамины B и С
Витамины группы В, хотя и играют немного разные роли, все они являются частью единого комплекса, вносят свой вклад в полноценную работу психики и интеллекта. Нужно учесть, что эти витамины — водорастворимые и не откладываются в организме про запас.
Интерес вызывают антиоксиданты: к ним относится витамин С или аскорбиновая кислота. Используется организмом при производстве нервных клеток, повышает живость ума и активизирует процесс мышления множеством разных способов.
Витамины способны улучшить мышление, обучение, память и другие функции мозга.
Железо
Железо является уникальным микроэлементом, который жизненно необходим организму. Входя в состав гемоглобина, он участвует в снабжении каждой клеточки и органов кислородом. Нормальная работоспособность кровеносной системы без железа просто невозможна. Железо, а также витамины группы В, в значительной мере улучшают память, а недостаток их в рационе существенно ее ухудшает.
Вода
Не забывайте пить чистую воду, наш мозг, как и весь организм, состоит на 70% из воды. Когда клеточкам не хватает воды, их слаженная работа нарушается. Не пренебрегайте водой! Американские исследования показали заметное улучшение в учебе школьников при частом употреблении чистой питьевой воды в течение учебного дня.
Продукты питания для ума
Основными продуктами, по мнению ученых, стимулирующими мозговую деятельность, являются: грецкий орех – по форме напоминает полушария головного мозга, достаточно съедать в день около 5 ядер. Активные вещества, содержащиеся в грецких орехах, питают клетки головного мозга и стимулируют умственную деятельность.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Миндаль – богат фосфором, отлично активизирует работу головного мозга, и способствует укреплению зрения.
Фисташки — улучшают память.
Горький шоколад – богат углеводами, препятствует утомляемости мозга, вызывает прилив энергии и сил.
Какао – является источником антиоксидантов и флавоноидов, улучшает кровоснабжение головного мозга, способствует снижению артериального давления.
Лесные ягоды – черника, голубика и клюква. В этих ягодах много антиоксидантов, которые нейтрализуют действие холестерина, накапливающегося в сосудах головного мозга и много витаминов. Улучшают память и ее остроту, оказывают мощный оздоровительный эффект на весь организм.
Лимон — прекрасный помощник в поддержке психического состояния человека, улучшает память и концентрацию внимания, поднимает настроение.
Для улучшения работы мозга употребляйте квашеную капусту, она очень полезна, особенно с печеным картофелем.
Жирные сорта рыб содержат много ненасыщенных омега-3 кислот, витамины А,D, Е, железо, фосфор, магний, селен необходимые для работы мозга. Жирные кислоты способствуют лучшему снабжению клеток мозга кислородом и улучшают передачу сигналов между нейронами.
Кофе в зернах — имеет богатый состав полезных витаминов, аминокислот и минералов. Варите себе каждый день чашечку ароматного кофе. Учеными доказано, что кофе значительно снижает риск появления умственных отклонений, например, болезни Альцгеймера. Но, все хорошо в меру. При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Он, обладая мочегонным действием, обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности.
Для умственной деятельности белки важны не меньше, чем углеводы. Благодаря белку вырабатываются гормоны адреналин и допамин, они, возбуждая мозг, ускоряют все реакции, в том числе и мыслительные процессы. Добавляйте в свой рацион белок, неважно, растительного или животного происхождения. Из растительных белков: фасоль, горох, чечевица, соя, баклажаны, орехи, грибы.
Кроме того, рекомендуем список продуктов, которые желательно употреблять: постное красное мясо, говяжья печень, молоко, йогурт, овсянка, гречка, ржаной хлеб, яйца, картофель (сваренный в мундире), бананы, дыни, яблоки, курага, мюсли, сардины. Зеленые овощи, такие как броколи и шпинат, зеленый перец, любая зелень, тмин, укроп, все сорта капусты — содержат большое количество витамина С. Много его в цитрусовых, бруснике, черной смородине, облепихе, шиповнике и крапиве.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Не забывайте, чем больше мы едим, тем меньше сил остается на какую-либо деятельность, так как после приема пищи кровь устремляется в пищеварительные органы вместо мозга. Таким образом, умственная деятельность замедляется, и на несколько часов мы не в состоянии активно думать и работать.
Автор: Florentina
Рекомендуем:
Диета при стрессе
Диета, восстанавливающая жизненную энергию
Как выбрать диету?