Питание для сжигания жира | Сайт для девушек

Во всем мире большую озабоченность вызывает проблема лишнего веса. Многие полные люди, пытаясь исправить фигуру, читают специальную литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к разным специалистам. Но такое лечение приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам. Советы, как правило, стандартные: меньше есть и больше двигаться.

Процесс сжигания жира является одним из важнейших условий для похудения. Если не избавиться от жировой массы, красивой фигуры не будет. Организм накапливает жир в том случае, если энергии с питанием поступает больше, чем расходуется на жизнедеятельность.

Сжигание подкожного жира – процесс сложный. Жировые отложения – это неприкосновенный запас организма, который он копит для того, чтобы в случае голода воспользоваться им и выжить. То есть по своей сути жир – это уникальные запасы энергии. Механизм сжигания жира запускается только в том случае, если организм катастрофически не получает нужного количества энергии с пищей.

Правильное питание для сжигания жира

Для сжигания жира следует обратить внимание на продукты богатые водой, нежирные молочные продукты, клетчатку и белок.

Вода

Вода играет важную роль в формировании и функционировании всех систем организма человека. Согласно последним исследованиям для человека нужное количество воды составляет 30 мл на один килограмм массы тела.

Вода нужна для того, чтобы в ней растворялись полезные вещества, необходимые для транспортировки к разным органам организма. Вода увлажняет кожу и слизистые, очищает организм от шлаков и токсинов. При правильном водном балансе улучшается самочувствие, появляется бодрость. Вода — это источник жизни.

При недостатке воды суставы начинают «скрипеть». Кроме того, вода защищает внутренние органы от повреждений, поддерживает неизменной температуру тела, помогает преобразованию еды в энергию.

Недостаток воды становится виновником избыточного веса и невозможностью обрести желаемую форму. Появляется сухость, бледность и дряблость кожных покровов, ломкость волос. При недостаточном приеме воды могут появиться рассеянность, раздражительность и даже мигрени. Кроме того, угревая сыпь, налет на языке, запах изо рта являются сигналами нехватки воды и могут свидетельствовать о нарушении водного баланса в организме.

Нежирные молочные продукты

Обезжиренные кисломолочные продукты, такие как: молоко, кефир, творог, йогурт, обладают невысокой калорийностью за счет минимума жиров и помогает не только держать вес в норме, но и избавиться от лишних килограммов при минимальных усилиях. Кроме того, дают легкость, улучшают пищеварение, нормализуют жировой обмен в организме.

Пожалуй, нет ни одной диеты, направленной на снижение веса, где бы ни присутствовали обезжиренные молочные продукты. Однако, практика показывает, что в употреблении обезжиренных продуктов не все так просто. Люди, которые регулярно употребляют в пищу молочные продукты с нулевой или близкой к нулю жирностью, съедают в среднем на 200-300 килокалорий больше, что может привести к тому, что вес будет продолжать расти. Дело в том, что чувство сытости дают именно жиры. Если в рационе жиры отсутствуют, или их количество минимально, человек постоянно испытывает чувство голода.

Врачи и диетологи едины – все хорошо в меру. Не стоит уменьшать до минимума содержание жиров, поступающих с молочными продуктами. Разгрузочные дни, непродолжительная диета на основе обезжиренных молочных продуктов помогут снизить вес, не навредив, а постоянное употребление в пищу молочных продуктов с жирностью 0% способно навредить здоровью.

Клетчатка

Клетчатка — это обычные растительные волокна. Причем эти волокна могут быть растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна под действием выпиваемой жидкости растворяются в ней, превращаются в желе и служат хорошей средой для развития полезных бактерий. Кроме того, разбухая, они заполняют желудок и, таким образом, препятствуют голоду.

Нерастворимая клетчатка под действием выпиваемой жидкости набухает, ускоряет опорожнение желудка, вымывает лишний холестерин и желчные кислоты. Нерастворимые волокна транзитом проходят по желудку и кишечнику, впитывают в себя все шлаки и токсины и выводят их.

Если кишечник полностью не опорожняется, запускаются процессы гниения. Это означает, что токсичные вещества попадут в кровь и ткани организма, постепенно разрушая их.

Недостаток клетчатки в организме провоцирует возникновение проблем с пищеварением. Некоторые ученые считают, что клетчатка — прекрасное средство профилактики рака толстой и прямой кишки, снижает уровень холестерина в крови, существенно уменьшает риск возникновения камней в желчном пузыре, снижает уровень сахара в крови. В общем, продукты, богатые клетчаткой, справедливо считаются основой здорового питания. Употребление богатой клетчаткой пищи способствует уменьшению жировых прослоек.

Белок

Вся пища, которую мы употребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Белки, или протеины, являются основным строительным материалом для всех тканей организма. В зависимости от происхождения, белки разделяют на растительные и животные. Белки животного происхождения называют полноценными, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно.

Самый простой способ начать худеть – есть меньше углеводов, и больше белковой пищи. Без достаточного поступления белков невозможен процесс расщепления жира. Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто не могут справиться с лишним весом.

Переизбыток белковой пищи, особенно животного происхождения не полезен. Так как в организме усваивается только то, что необходимо, а остальное остается гнить в кишечнике. Кроме того, в случае длительного употребления продуктов питания, богатых белками, существует опасность нанести вред печени и почкам.

При нехватке белка наблюдается: слабость, недостаток энергии, потеря работоспособности. Низкая сопротивляемость различным инфекциям. Нарушаются функции печени, нервной и кровеносной системы, поджелудочной железы, обменных процессов.

При избытке белка появляется хрупкость костной системы, которая возникает в результате закисления организма, что приводит к вымыванию кальция из костей. Кроме того, нарушается водный баланс в организме, что может привести к отекам, и плохой усваиваемости витаминов.

Продукты питания для сжигания жира

Вода

Для того чтобы обеспечить организм водой, необходимо не только употреблять воду в чистом виде, либо в виде компотов, чаев и прочих жидкостей, но также употреблять продукты, содержащие воду в максимальном количестве.

Продукты, богатые водой, способны утолить жажду в жару. Из них самые «водянистые»: арбуз, — 99% воды, огурцы — 96% , сельдерей — 94%, помидоры — 93%, шпинат — 92% , дыня — 91%, клубника — 90%, папайя — 89%, грейпфрут — 88%, апельсины — 86%.

Клетчатка

Диетологи советуют для похудения употреблять в пищу больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая играет важную роль для нормальной работы кишечника и применяется для похудения.

Клетчатки однозначно много в отрубях, в необработанных овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, в семенах, орехах, в фасоли, бобах, морских водорослях, ячмене, овсе, коричневом рисе, яблоках. Причем, внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние.

Белок

Больше всего белка находится в таких продуктах питания, как яйца, мясо, рыба, молоко, молочные продукты и бобовые. Значительно меньше белка содержится в злаковых, и еще меньше – в овощах.

Белок яйца — содержит самый чистый белок, которого нет ни в каких других продуктах питания.

Продукты наиболее богатые полноценными белками: нежирное говяжье мясо, оно дает организму белки высокого качества. Напомним, что говядина является также идеальным источником двух важнейших микроэлементов – железа и цинка.

Куриное филе. Среди продуктов питания, содержащих белок, оно является одним из самых щедрых источников протеинов, которое практически не содержит жира.

Говоря о белке невозможно обойти стороной лосось. Кроме значительного количества протеинов, лосось содержит много витаминов, микроэлементов и необходимую для нашего организма омега-3.

Автор: Florentina