Как правильно провести разгрузочный день

Строгая диета может стать непосильным испытанием как для организма, так и для психики. Врачи в один голос утверждают, что постоянное «сидение» на низкокалорийных или несбалансированных диетах приводит к нарушению обмена веществ, недостатку витаминов и минералов, а сброшенные с трудом килограммы быстро возвращаются, да еще и «друзей» прихватывают. Худеть по всем правилам, то есть терять по 2 кг в месяц, не у всех хватает терпения. А перспектива быстрого похудения так соблазнительна! Обычно с этой целью выбирают монодиеты – когда разрешается питаться только одним продуктом. Такой подход многим кажется простым и действенным, но вот у диетологов по этому поводу совершенно другое мнение.

Чаще всего для монодиеты выбирают какой-то продукт, обладающий невысокой калорийностью, хорошими очищающими свойствами и неплохой питательной ценностью. В число самых популярных попадают яблоки, овощи, овсянка, гречка, кефир или другой молочный продукт. Никто не станет спорить о том, что данная еда полезна, но все равно один продукт не может заменить собой все остальные. Человеку ежедневно требуются белки, жиры и углеводы различного происхождения, а также витамины и минеральные вещества. Если длительное время «недокармливать» себя, то это грозит нарушением пищеварения, плохим самочувствием, снижением иммунитета, а также мелкими «неприятностями» в виде ломких ногтей, сухих волос и проблемной кожи. Как же тогда совместить два понятия «эффективно» и «безопасно»?

Выходом в данной ситуации может стать использование разгрузочных дней один или два раза в неделю. Таким образом Вы обезопасите себя от возможных негативных последствий, а также сможете хорошо похудеть и очистить организм. Однако прежде чем приступать к проведению разгрузочных дней, помните, что они показаны только здоровым людям. Тем, у кого есть заболевания желудка и кишечника лучше снижать вес при помощи правильного питания. Да и всем остальным не мешает проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Воздержитесь от разгрузочных дней во время менструаций. В принципе, при правильно составленном рационе, «разгрузки» можно проводить даже беременным женщинам и людям с сильным ожирением, но это решает только врач. Если Вы в целом здоровы, обладаете крепкой волей (а она Вам понадобиться), и хотите сбросить несколько килограммов, то «монодиетические» дни станут хорошим подспорьем.

Для чего нужны разгрузочные дни?

Ускорить процесс похудения или «сдвинуть» вес с «мертвой» точки, снизить аппетит и устранить последствия длительного неправильного питания – все это могут разгрузочные дни. Для поддержания нормальной массы тела они также подходят, для этого достаточно всего одного разгрузочного дня в неделю. Такой подход позволяет усилить эффективность сбалансированного питания и заметно улучшить здоровье.

Разгрузочные дни могут стать спасением после праздников, когда Вы позволили себе лишнего, и необходимо избавиться от избытка калорий, жиров и сахара. Применение таких дней позволяет уменьшить размер желудка, стимулировать обмен веществ и сжигание жиров. Разгрузочный день – это своеобразный «зигзаг» в повседневном питании, он позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелой еды и нормализовать обменные процессы.

Иногда разгрузочные дни применяются по медицинским показаниям – для выведения избыточной жидкости, солей, тяжелых металлов, снижения веса при сильном ожирении и т.д. Как видите, однодневная монодиета может стать даже лечебным средством, если ее правильно организовать. Чтобы разгрузочный день принес только пользу, необходимо неукоснительно соблюдать некоторые правила:

1. Регулярность. Конечно, допустимо использовать разгрузочные дни по мере необходимости, но, если Вы задались целью похудеть, то проводите их еженедельно.

2. Умеренность. Это касается как самого разгрузочного дня, так и Вашего рациона в целом. Во-первых, количество продукта, который Вам предстоит есть в этот день, не может быть произвольным. Избыток любого вещества вреден для организма. Во-вторых, не нужно думать, что сегодня Вы весь день «попоститесь», а завтра «оторветесь» на сладком и жирном. Накануне и после «разгрузки» рекомендуется легкая пища, без сладкого, жирного, жаренного и ненатурального. И еще — разгрузочные дни не могут быть стилем жизни при постоянном переедании. Тех, кто хочет худеть по схеме «Сегодня в пиццерии, а завтра – на кефире», я разочарую, подобные «скачки» в питании не пойдут на пользу организму и расшатают обмен веществ. Количество разгрузочных дней не должно быть больше 2 в неделю!

3. Жидкость. Когда Вы худеете, то в организме образуются продукта распада жиров, которые обладают токсическим действием. Для их выведения нужна жидкость – вода, зеленый чай или травяные настои без сахара. Количество – 1,5-2 л в сутки. По этой же причине нельзя проводить более 2 разгрузочных дней в неделю или объедаться после них – выделительной системе будет непросто справиться с потоком продуктов метаболизма.

4. Только натуральная и полезная пища! В последнее время стали появляться разгрузочные дни на шоколаде, кофе и прочих продуктах, которые не являются полезными. Их разрешается есть в малых количествах, что по задумке, способствует снижению массы тела. Но при этом никакого эффекта оздоровления не наблюдается, даже наоборот – питание одним шоколадом негативно сказывается на состоянии здоровья. Выбирайте только натуральную пищу без соли, сахара, консервантов, с низком содержанием жира.

Средняя потеря веса за разгрузочный день составляет примерно 500-1500 г в зависимости от Вашего исходного веса, выбранного продукта и индивидуальных особенностей. Конечно, большая часть — это всего лишь вода, но вместе с ней Ваше тело покинули шлаки из пищеварительной системы и хотя бы немного жира. Усилить эффективность такого дня можно при помощи водных процедур – бани, теплой ванны с маслами, травами или солью, контрастного душа. Кожа – это тоже выделительный орган, очищая ее, Вы помогаете очищаться организму. Можно сходить на массаж, позаниматься спортом, который вызывает потоотделение, сделать дыхательную гимнастику. Только будьте осторожны – не стоит заниматься с тяжестями и ставить спортивные рекорды. В этот день фитнес должен быть направлен на усиление кровотока, лимфотока, насыщение организма кислородом. Можно просто погулять или сделать легкую пробежку, сходить в бассейн, провести урок стрейчинга и т.д.

Автор: Ирина Салтанова

Рекомендуем:
Что можно есть в разгрузочный день?
Бесплатный тест: Диета – это всегда стресс для организма?
Как правильно питаться, если вы хотите похудеть