Диета для волос | Сайт для девушек

На что только не идут девушки, чтобы их волосы стали такими, как у моделей в рекламе! Маски, бальзамы, специальные шампуни… Слов нет, все это важно, но неплохо вспомнить мудрые слова о том, что красота должна исходить изнутри. Причем, в буквальном смысле этого слова.

Сделать волосы по-настоящему красивыми проще всего на самом начальном этапе их роста, т. е. обеспечить правильное питание волосяным луковицам. И эффективнее всего добиваться этого не через внешние манипуляции, а… включая необходимые волосам питательные вещества в свой рацион.

Принципы построения диеты для волос

Известно, что без воды жизни нет. И волосам влага тоже необходима. Поэтому, если вы соблюдаете рекомендацию диетологов и выпиваете не меньше полутора литров чистой воды в день, то можете быть уверены, что и ваши волосы получают достаточно влаги для того, чтобы расти здоровыми и красивыми.

Другая важная составляющая диеты для волос — белки. Именно они являются тем «строительным материалом», благодаря которому обновляются клетки нашего тела, в том числе и те, из которых состоят волосы. Если ваш рацион беден белковой пищей, волосы вырастут слабыми, тусклыми, тонкими.

Кроме того, при недостатке белка иммунная система не сможет функционировать в полную силу, а значит, возрастает риск возникновения воспалительных процессов, в том числе и на коже головы, что, согласитесь, красоте шевелюры не способствует. Так что не забудьте включить в свое меню продукты животного происхождения: мясо, рыбу, птицу, яйца и молоко.

Не стоит исключать из рациона и жиры, ведь именно они «отвечают» за процесс усвоения витаминов и правильный обмен веществ в целом. Обратите внимание: особенно полезны жиры, содержащиеся в рыбе и продуктах растительного происхождения.

Углеводы дают энергию нашему телу, а значит, при недостатке этих веществ волосы будут расти медленно, а, возможно, и начнут выпадать. Отдайте предпочтение «медленным» углеводом, которые содержатся в растительной пище — крупах, овощах и фруктах. Кроме того, овощи и фрукты — источник витаминов, которые также необходимы для здорового роста волос.

Витамины и микроэлементы для питания волос

Волосы нуждаются не просто в сбалансированном питании. Чтобы стать по-настоящему сильными и красивыми, им важно получать определенный набор витаминов и минералов. Рассмотрим подробнее, каких именно.

Витамин А. Необходим для здоровья кожи головы, а значит, и волосных луковиц. Содержится он в моркови, а усваивается организмом только в сочетании с жирами. Не стоит забывать, что витамин А «дружит» с витамином Е — именно в «тандеме» они действуют наиболее эффективно.

Витамин Е. Способствует улучшению микроциркуляции крови в кожных покровах. За счет этого волосы растут интенсивнее и меньше выпадают. Содержится он в таких продуктах, как печень, яйца, коровье молоко и продукты, которые производят из него (сливки, сыр), а также в жирной рыбе и растительных маслах.

Витамины группы В. Помогают волосам расти быстрее. Чтобы волосы дольше сохраняли свой естественный цвет необходимы витамины В6 (пиридоксин), В5 (пантотеновая кислота), а также фолиевая кислота. Обеспечат поступление этих полезных веществ в организм злаки. При этом лучше предпочесть продукты, содержащие цельные неочищенные зерна.

Витамин С. Очищает стенки кровеносных сосудов, что способствует лучшему питанию волосяных фолликулов. Богата витамином С черная смородина, клюква, цитрусовые, а также болгарский перец, брюссельская и белокочанная капуста, говяжья печень.

Биотин. Один из самых важных витаминов для красоты волос и ногтей. Он способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, а при его недостатке начинаются такие неприятности как себорея и выпадение волос. Чтобы обеспечить организм биотином, употребляйте сою, печень и томаты.

Цинк. Способствует формированию структуры волос, предотвращает их выпадение. Главные источники цинка — мясо и морепродукты.

Никель. Помогает сохранить надолго природный цвет ваших волос. Никелем бораты семена растений, орехи, свежие овощи и печень.

Сера. Избавит волосы и ногти от ломкости, придаст им здоровый блеск. Содержится она в мясе, рыбе и молочных продуктах, а также злаках, винограде и яблоках.

Супер-продукты для красоты волос

Молоко. Содержит кальций, фосфор, калий, серу, йод и биотин — трудно найти что-либо более полезное для здоровых и сильных волос. Употреблять его можно и в виде кисломолочной продукции. Кстати, последняя, обогащенная пробиотиками, будет способствовать формированию здоровой микрофлоры кишечника и лучшему усвоению В-витаминов.

Соя. Это источник белка, но не животного, а растительного — именно он лучше усваивается организмом. Кроме того, соя насыщена микроэлементами и аминокислотами, чрезвычайно полезными для волос.

Киви. Этот фрукт богат не только витамином С, но и рибофлавином, тиамином, а также содержит необходимые для красоты и здоровья волос микроэлементы и органические кислоты.

Орехи. Это источник витамина Е, цинка, йода и биотина. В любых орехах содержится также селен, магний и антиоксидантные вещества.

Печень. Употребляя ее, вы сразу получаете витамины А и Е, а также витамины группы В, витамин С, никель, железо и биотин. Кроме того, печень — источник полезного белка. Поистине, незаменимый продукт для здоровья волос!

Морская рыба. Еще один продукт, значение которого трудно переоценить для здоровья не только волос, но и всего организма. В ней и полезные жиры, и витамины, которые отлично усваиваются вместе с этими жирами (А, Е, С), а также целый кладезь микроэлементов: цинк, фосфор, калий, йод, медь.

Шпинат. Если захотите выбрать самый полезный овощ — лучше шпината не найти. Он наиболее богат белком, железом и витаминами группы В.

Дополнительный рацион для проблемных волос

Принципы составления рациона, описанные выше, относятся скорее к профилактическим мерам. А как быть, если состояние волос уже оставляет желать лучшего? Тут необходим «спецпаек».

Значительно улучшить общее состояние волос помогут следующие рецепты:
• Пейте по 1 столовой ложке растительного масла утром и вечером.
• Залейте стакан овсяных хлопьев литром воды и оставьте на ночь. Утром отожмите хлопья, процедите настой и пейте в течение дня.
• К половине стакана овсяных хлопьев добавьте воду так, чтобы она покрывала их, положите чайную ложку меда и 3 истолченных грецких ореха и оставьте настаиваться на ночь. Утром добавьте в настой тертое яблоко, мелко нарезанную курагу. Если есть другие свежие лесные ягоды — можно положить и их. Такой салатик станет отличным завтраком.

Если волосы сухие и ломкие, обогатите рацион жирами. Ешьте каждый день жирную морскую рыбу, к примеру, лосося или тунца.

Если волосы слишком жирные, необходимы витамины группы В. Включите в рацион виноград (или изюм), орехи, каши, цельнозерновые продукты, зелень и яйца. Полезно употреблять цветную капусту и брокколи.

Если волосы потеряли блеск, стали тусклыми, поможет цинк. Его недостаток помогут восполнить морепродукты, говяжья печень, семечки (тыквенные и подсолнечные), бобы, гречка и овсяные хлопья.

При выпадении волос организму необходимо больше белка. Ешьте мясо, птицу, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца и орехи. Кремний, содержащийся в таких корнеплодах, как картофель, свекла, редис, репа и редька, а также в зелени, клубнике также поможет предотвратить выпадение волос. Если эта проблема всерьез вас беспокоит, не лишним будет проверить функцию щитовидной железы.

И, конечно, помимо правильного питания, сделать волосы красивыми и здоровыми поможет разумно организованный образ жизни: достаточная двигательная активность, соблюдение правил гигиены, правильный режим, отсутствие стрессов — словом, все, что помогает человеку быть здоровым и прекрасно себя чувствовать.

Автор: Florentina