Когда тренировки во вред?! | Сайт для девушек

Ни для кого не новость, что занятия фитнесом полезны для здоровья. Благодаря ним можно предотвратить развитие многих болезней или облегчить течение уже существующих заболеваний; «повернуть время вспять» — противостоять возрастным изменениям; снизить вес и поддерживать нормальную массу тела; подкорректировать фигуру; повысить выносливость и силовые показатели…. В общем, фитнес – это очень полезно, он способен облегчить Вашу повседневную жизнь и сделать ее намного лучше. Врачи рекомендуют заниматься по 3-4 часа в неделю для поддержания спортивной формы, и чуть больше – для снижения веса или достижения более высоких результатов. Однако, даже в такой «бочке меда» как фитнес, есть и своя «ложка дегтя». Называется она «повышенный мышечный тонус».

Повышенный мышечный тонус

Для начала давайте разберемся – что же это за зверь такой мышечный тонус и чем он может навредить заядлой фитнесистке. Мышечный тонус – это степень упругости мышц. В норме мы не должны ощущать его, хотя тонус есть всегда – он необходим для поддержания позы тела при стоянии, сидении, ходьбе и т.д. Однако в обычной жизни довольно часто встречаются различные отклонения – повышенный или пониженный мышечный тонус. У современного человека сегодня предостаточно причин для того, чтобы иметь повышенный мышечный тонус – это напряженная работа и ритм жизни в целом, стрессы, длительное пребывание в одной позе и … ошибки при занятиях фитнесом. Постоянное напряжение приводит к мышечным спазмам, так и возникает повышенный тонус. Чаще всего он наблюдается на спине, шее, голенях – тех частях тела, которые даже в обычной жизни получают нежелательную нагрузку (ношение обуви на высоких каблуках, длительное сидение, стояние, малоподвижный образ жизни). Все это приводит к перенапряжению мышц, а неправильно спланированные тренировки могут усугубить это явление.

Узнать, повышен ли у Вас мышечный тонус, очень просто. Попробуйте провести рукой по телу – спине, рукам, ногам (особенно — по голеням), шее, и Вы почувствуете, что некоторые участки мягкие, а другие – довольно жесткие. Иногда можно даже нащупать «валики» или места, где мышцы будто «наезжают» друг на друга. Это и есть повышенный тонус. Места, где есть спазмы, могут быть болезненными и беспокоить Вас даже в состоянии покоя или сна.

«Зажатые» мышцы ухудшают кровообращение в данных участках тела, затрудняют движения, делая их скованными. Сама мышца становится малоэластичной, что повышает риск травм при последующей тренировке, да и сами упражнения будут даваться Вам с трудом из-за болевых ощущений. Кроме того, в напряженной мышце могут развиться разные неблагоприятные процессы, например, воспалительные. Все это снижает качество жизни и ухудшает здоровье.

Вышеизложенная информация не является призывом забросить тренировки. Все, что Вам необходимо – научиться восстанавливать мышцы и давать им «положительную» нагрузку. При помощи простых, но регулярных упражнений, Вы сможете устранить спазмы и мышечные зажимы, повысить эффективность других упражнения и быстрее добиться поставленного результата. Рассмотрим основные из них:

1. Йога. Йога направлена на гармонизацию работы внутренних органов и всего тела. Благодаря растяжкам и упражнениям, повышающим подвижность суставов, Вы сделаете мышцы эластичными, укрепите иммунитет и станете более стрессоустойчивыми во всех отношениях. Йога помогает равномерно развить, укрепить и растянуть мускулы всего тела, что позволяет избавиться от напряженных участков и укрепить слабые мышцы. Конечно, самый оптимальный вариант – это ежедневные занятия хотя бы по 15-20 минут (можно делать комплекс утром, перед сном или после тренировки), однако, Вы можете уделять йоге пару часов в неделю.

2. Дыхательные методики. Такое знакомое и вроде бы простое движение как «вдох-выдох» способно оказать огромную помощь организму, расслабить мускулы, насытить их кислородом и питательными веществами и вывести продукты обмена. Есть даже специальные дыхательные упражнения и дыхательная гимнастика. Не поленитесь и сходите на пару тренировок. Регулярные (3-4 раза в неделю) занятия небольшой продолжительности вернут мышцам эластичность, сделают их менее напряженными и наладят работу многих внутренних органов и нервной системы.

3. Стрейчинг. Растяжка – это обязательная составляющая любых занятий спортом. Именно при помощи нее Вы можете расслабить мускулы и снять напряжение. С ее помощью Вы не только уменьшимте послетренировочные боли в мышцах, но и повысите эффективность последующих тренировок, поскольку длинные мускулы дают большую свободу движений. В идеале упражнения на растяжку должны завершать каждую тренировку – всего 7-10 минут будет достаточно.

4. Массаж. Спектр положительных свойств массажа очень широк – от простого расслабления до излечения от болезней. Хороший массаж подарит Вам приятное расслабление, ведь во время сеанса прорабатываются и разминаются все «зажатые» мышцы тела. Конечно, лучше, если Вы пройдете курс из 10-12 сеансов массажа, однако при необходимости можно сходить 1-2 раза. Также можно делать самомассаж, только для этого нужны определенные навыки. Еще один вариант – массажные кресла, использование массажеров и т.д. Помните лишь о том, что массаж может нанести и вред при неумелом применении или если специалист не очень квалифицирован, поэтому подойдите к этому вопросу серьезно.

5. Водные и паровые процедуры. Заметили, как быстро Вы расслабляетесь во время водных и паровых процедур? Секрет этого «волшебного» воздействия прост – теплый воздух или вода расширяют сосуды и увеличивают приток крови к органам и мышцам. Благодаря этому из организма легче выводятся продукты обмена. Массажные движения (струями воды или веником) позволяют проработать и расслабить мышцы, не перегружая их. Ванны или гидромассаж используются обычно 1-2 раза в неделю, с такой же частотой можно посещать и парную.

Занимайтесь фитнесом и берегите здоровье!

Автор: мастер спорта международного класса, Ирина Салтанова