Загрузка...
Сегодня большинство людей находится в стрессовом состоянии – пробки на дорогах, ссоры в общественном транспорте, да и дома проблем достаточно – нехватка денег, конфликты между членами семьи и многое другое. Каждый ищет свой способ выхода из данной ситуации – одни пьют успокоительные таблетки, другие же обращаются к психотарапевтам, а третьи – к древним знаниям энергопрактики, в основе которой лежит медитация, помогающая расслабиться и забыть о насущных проблемах. Как раз последнюю группу людей и интересует вопрос, как научиться правильно медитировать?
Главное, понять, что такое медитация? Это различные упражнения, помогающие разуму расслабиться и освободиться от мыслей, что, кстати, очень сложно, так как в нашей голове идет постоянный поток мыслеформ, которые в долю минуты могут меняться как тематически, так и эмоционально – грусть, радость, тревога и т. п., поэтому задача медитирующего – понять, как контролировать и концентрировать свои мысли, чтобы в последствии освободиться от них.
Если этому научиться, то можно избавиться от негатива, улучшить настроение и интеллектуальную активность, а также повысить свою возможность концентрировать внимание. Однако, пожалуй самым важным, является возможность приобрести навык анализировать происходящее, исключая эмоции.
Как правильно медитировать
Тишина – самый важный фактор для правильной медитации (конечно это касается только новичков). Поэтому не забудьте отключить телефон на время упражнений. Для расслабления может быть использована как поза лотоса, так и простое сидение на диване или стуле. Важно – прямые ноги стоят на стопе, спина ровная, глаза закрыты. А вот лежать не стоит – можете уснуть.
Вариант простой медитации для начинающих
1. Вы находитесь в спокойной и удобной позе с закрытыми глазами. Надо четко произнести фразу: «Я – есть»! Вы должны почувствовать, что каждая клеточка прониклась этой фразой. Теперь следует окунуться в собственное тело, но без напряжения. Можете использовать старославянскую фразу: «Азм есмь»! – она намного сильнее, чем «Я – есть»!
2. Теперь надо выбранную фразу произнести про себя. Вы должны услышать в теле тишину и даже некоторую глубину: в нее хочется окунуться и забыться, плывя по течению.
3. После этого ваша фраза может звучать как фон или некая музыка, переполняющая тело. Только старайтесь не думать – это станет помехой. Хотя опять же, если появилась мысль о насущном, то не гоните ее – улыбнитесь ей и отправьте за пределы своего существования. Вы не должны ничего и никого слышать – пропустите все – с этих пор вы это внутреннее и внешнее – вы Вселенная.
Медитировать желательно ежедневно (кроме дней, когда вы точно не сможете побыть в одиночестве) минут 20-40, больше может навредить. Выход из релаксации медленный: пошевелить пальцами, затем руками и ногами, головой и потом уже можно открыть глаза.
Как понять, что медитация удалась
Вам не захочется выходить из данного состояния, так как внутри тепло, светло и комфортно. Все это передается извне, поэтому беспокойство и тревога уходят, сменяясь на позитив – хочется смеяться, веселиться и дарить счастье окружающим вас людям.
Советы для новичков
— Не надо ожидать, что результат будет быстрый – он может прийти и через месяц, и через год, так как ни один гуру не стал таковым за один-два сеанса – это длительный и тяжелый труд. Главное – это терпение и выдержка. Если сразу не получилось – не останавливайтесь, работайте снова и снова. Хотя, конечно, есть и такие, кто через пару-тройку сеансов имеют ощутимый эффект.
— Не стоит думать, что медитация – это лекарство от всех проблем. Только самоанализ и опыт – помощники в достижении данной цели.
— Много новичков допускают ошибку – концентрируются на мысли, что не следует во время медитации думать. Важнее акцентировать внимание на дыхании – оно должно быть глубоким и ровным. Умение расслабляться – вот, что самое главное – все остальное придет само.
— Не следует медитировать непосредственно перед сном. Лучше это проделать за пару часов до сна, потому что во время занятий вы насыщаетесь сильной энергией, соответственно будет тяжело уснуть.
— Вскоре вы заметите, что в дни медитации вы будете бодры и веселы, а это сильный стимул для продолжения занятий.
— Многие во время медитирования засыпают, желательно этого не делать: держите спину ровно, в помещение должно быть прохладно. Однако если уснули, то не стоит расстраиваться – это нестрашно. А может быть вас посетит вещий сон.
— Во время занятий замедляется процесс обмена веществ, поэтому нельзя много есть перед и после медитации. К тому же усвоение пищи отвлечет от концентрации. В то же время нельзя заниматься и на голодный желудок – съешьте легкий фруктовый или овощной салат, сыр или чай.
-Хотелось бы обратить внимание, что после первых нескольких занятий возможны депрессии и даже панические атаки. Но очень скоро все наладится – перетерпите и весь накопившийся негатив бесследно уйдет.
-Со временем вы возможно добавите в свой арсенал медитации по другим схемам. И потом сможете сравнить эффект от различных эзотерических практик.
Начните занятия медитацией уже сегодня – и вы станете счастливым человеком!
Автор: Арнаутова Татьяна
Рекомендуем:
Как научиться слушать свое тело
Как изменить свой взгляд на жизнь за сутки?
Важность позитивного мышления в нашей жизни