Как научиться слушать свое тело

К сожалению, в современном обществе принято утилитарное отношение к телу. Всеми признается, что необходимо заботиться о том, чтобы организм правильно функционировал, а внешние физические параметры соответствовали неким стандартам.

Но «духовное» и «телесное» тесно взаимосвязаны друг с другом. Тело может сигнализировать о проблемах, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, в том числе и психологических. Доказано, что наши страхи, обиды, нереализованные желания и невыраженные эмоции становятся причинами различного рода заболеваний на физическом плане.

«Подружившись» со своими телом, можно научиться чутко реагировать на его сигналы, и оно отблагодарит нас здоровьем и долгими годами жизни в гармонии с собой.

Диагностика

Но прежде, чем начинать диалог с собственным телом, неплохо разобраться, как именно вы его воспринимаете. Чтобы провести несложную самодиагностику, вам понадобится:
• 7 чистых белых листов бумаги формата А4;
• Семь карандашей или восковых мелков разного цвета;
• Ножницы.

Вы будете рисовать! Для каждого рисунка используйте карандаш только одного цвета. После того, как рисунок на одном листе закончен, переверните его чистой стороной вверх и приступайте к следующему. Чтобы результат был максимально точным, выполняйте задания последовательно и прочитайте интерпретацию теста только тогда, когда все рисунки будут готовы.
1. Возьмите первый лист и изобразите на нем ту часть вашего тела или орган, благодаря которым вы получаете жизненные силы. Если вы считаете, что таких органов несколько, нарисуйте их все.
2. На втором листе изобразите органы, которые обеспечивают вашу безопасность в мире. Не страшно, если части тела на рисунках будут повторяться. Это значит лишь то, что, по вашему мнению, они выполняют несколько функций.
3. На третьем листе изобразите то, что отвечает за ваше взаимодействие с внешним миром.
4. На четвертом нарисуйте орган, который помогает вам противостоять проблемам внешнего мира и справляться с ними.
5. На пятом листе пусть будет «портрет» той части тела, которая «отвечает» за ваше взаимодействие с самим собой.
6. На шестом листе нарисуйте тот орган, который, по вашему мнению, координирует и контролирует все описанный выше функции.
7. На седьмом листе изобразите части тела, о которых вы, возможно, не вспомнили ранее или те, которые по каким-то причинам особенно важны для вас.
8. Переверните все рисунки, возьмите ножницы и вырежьте все изображения, даже те, что повторяются несколько раз.
9. Постарайтесь сложить из вырезанных частей человека. Все ли необходимые части тела у него присутствуют? А, возможно, каких-то органов у него в избытке?

Интерпретация результатов

Полученный «макет» позволит вам понять, насколько гармонично вы используете собственное тело. Вот как с точки зрения современной психологии трактуется символическое значение тех или иных его частей:
Голова – средоточие интеллекта, возможность успешной адаптации, самоконтроль. Если у вашей фигуры образовалось несколько голов – возможно, вы слишком переоцениваете роль мышления и логики в вашей жизни. Попробуйте больше доверять интуиции.
Волосы – энергия, жизненная сила. Отсутствие волос на голове – тревожный симптом, особенно в женском рисунке. Это значит, что женщина «обесточена» и нуждается в энергетической подпитке.
Глаза – способность воспринимать реалии окружающего мира, желание контактировать с окружающими. Если вы нарисовали более чем одну пару глаз – возможно, вы испытываете страх и тревогу при общении с окружающими.
Рот – средство коммуникации, способность заявить о себе. Если вы изобразили его широко открытым и полными зубов – быть может, вы воспринимаете мир скорее как враждебный и всегда готовы к борьбе? Подумайте, всегда ли оправдано это «состояние войны»? Возможно, мир не так опасен и люди не столь враждебны, как кажется?
Уши – способность слышать мнение, отличное от вашего. Обычно этой части тела не придают слишком большого значения. Если получившаяся фигура имеет более 2 ушей – возможно, вы склонны поддаваться влиянию окружающих.
Руки – органы, с помощью которых вы меняете мир, моделируете жизненные ситуации. Чем тщательнее на них прорисованы кисти и пальцы, тем более деятелен и активен человек. А вот кисть, сжатая в кулак сигнализирует о том, что человек не слишком гибок при решении проблем и привык действовать напористо и агрессивно. Если у вашего человечка вдруг не оказалось рук, возможно, вам стоит больше доверять себе и своей способности менять мир вокруг. Если ваша фигурка напоминает бога Шиву – задумайтесь, не слишком ли много вы работаете или другим способом стараетесь убедить других, что «все в ваших руках».
Ноги — это уверенность в своих силах, умение двигаться по жизни и приобретать новый опыт. Если ноги слабые, с плохо прорисованными ступнями, скорее всего, вам стоит поработать над самооценкой. Если же у вас получился «многогонг» — может быть, вы излишне практичны, а возможно еще не определились, куда именно хотите двигаться.

Конечно, внутренние органы рисуют не так часто, как видимые части тела, и их отсутствие в рисунке не говорит о каких-то проблемах, зато наличие какого-либо из них даст вам дополнительную информацию о своем теле. Их изображение также имеет символическое значение:
• Сердце – эмоциональность, сильные чувства, способность любить;
• Желудок – умение усваивать новые идеи, «переваривать» информацию;
• Позвоночник и кости – понимание и принятие законов мира, в котором вы живете;
• Печень – способность воспринимать критику, склонность философски относиться к жизни
• Кровь и сосуды – динамичность, жизненная сила.

«Скорая помощь» самому себе

Но понять, как вы используете свое тело – это только часть работы. Чтобы действительно достичь гармонии физического и психического в себе, необходимо научиться распознавать сигналы, которые посылает вам организм. Для этого существуют различные методики и практики, начните с самых простых из них:
• Напишите своему телу послание. Расскажите, как вы относитесь к нему, что думаете о нем, что вам хотелось бы изменить. Затем пересядьте на другое место, внимательно прочитайте письмо и напишите ответное – уже от имени своего тела. Представьте, какие претензии и пожелания оно могло бы высказать вам.
• Голосовая терапия поможет почувствовать свое тело через извлечение звука. Пойте, стараясь почувствовать, как вибрируют не только ваши голосовые связки, но и грудь, живот, таз, ноги. Можно помогать своим ощущениям движениями рук. Тренируясь регулярно, можно научиться избавляться от стресса, напряжения и даже боли.
• Танец различных частей тела поможет понять, где именно сконцентрированы мышечные блоки. Танцуйте, поочередно двигая головой, руками, грудной клеткой, бедрами и животом, ногами. Чем сложнее вам дается танец определенной части тела – тем более она «зажата».
• Можно практиковать следующее медитативное упражнение. Сядьте, а еще лучше лягте в удобную позу, позаботьтесь о том, чтобы ничто не отвлекало вас. Постарайтесь полностью расслабиться, почувствуйте поверхность, на которой покоится ваше тело, сосредоточьтесь на ощущениях, которые оно получает из внешнего мира: прохлада, движение воздуха, тепло. Следите за тем, как происходит естественный процесс дыхания. Постарайтесь почувствовать каждую часть вашего тела, начиная от пальцев и кистей рук, поочередно переходя к другим частям, отслеживайте ощущения, которые возникают в каждой из них. Для более целенаправленной работы в этом направлении очень хорошо использовать практику йога-нидры.
• Телесно-ориентированные практики, такие, как йога и некоторые виды гимнастики, также помогают лучше почувствовать свое тело. Важно лишь во время занятий отвлечься от мыслей и внешних проблем и сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Автор: Елена Матущак