Как пережить месячные?

О том, что должно произойти ежемесячное событие под названием «менструация», каждая женщина способна определить и без календаря. По неким особым изменениям, свойственным ее организму, которые объединены под названием ПМС.

Быстрая утомляемость и смена настроений. Отечность по утрам и болезненность молочных желез. Депрессия и беспокойство. Дискомфорт, непонятные ощущения в суставах и болезненные спазмы в животе. Всем этим мы обязаны нашим любимым гормонам – эстрогену и прогестерону. В пиковый период менструального цикла они буквально атакуют центральную нервную систему, вызывая душевное и физическое недомогание.

Как избавиться от боли при месячных?

Что же делать и как облегчить наши страдания? Смена привычного рациона пищи способна творить чудеса. Для начала, ограничьте себя в кофеине. Отдайте предпочтение травяному чаю взамен дежурной чашке кофе. Например, классический лечебный сбор — зверобой, ромашка и мята (по одной чайной ложке сухой травы залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 минут). Пить по полстакана три раза в день. Зверобой расслабляет мышцы матки, ромашка обладает обезболивающим эффектом, а мята хорошее успокаивающее средство.  Таким образом, ваши тревоги и раздражительность отойдут на второй план.

При повышенной кровопотере (больше 80 мл в сутки или если обильные месячные продолжаются дольше 5 дней) рекомендуется использовать настой крапивы (одну столовую ложку залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 минут). Принимать по одной чайной ложке настоя 3 раза в день за 20 минут до еды.

Добавьте в ваш рацион магний. Каши из цельно-зерновых круп и многие овощи содержат его в достаточном количестве. Этот минерал способствует ослаблению болезненных мышечных спазмов матки во время менструации. Если вам проще получать его в виде таблеток, обратитесь за помощью к вашему врачу. Он подберет для вас необходимую суточную дозу.

Добавки кальция и прием витамина B6 так же способны облегчить самочувствие в эти дни. Кальций регулирует кровотечение, участвует в передаче гормональных сигналов, расслабляет мышцы. Витамины группы В нормализуют неустойчивое нервно-эмоциональное состояние и следят за количеством крови в организме.

В это время стоит отказаться от жирной и острой еды. Во время месячных пищеварительный тракт плохо справляется с тяжелой пищей. Отдавайте предпочтение кашам, творогу, запеченой рыбе и свежим овощам и фруктам - они богаты полезными микроэлементами и витаминами. В связи с этим очень хорошо себя зарекомендовали бананы. При наступлении критических дней вводите в свой рацион эти фрукты. Попробуйте съедать один банан днем, а другой перед сном.

Упражнения помагающие уменьшить боль при месячных

Конечно, можно лежать пластом и использовать теплую грелку. Это может облегчить боль, но есть опасность, что повысится кровотечение. Поэтому лучше привести себя в порядок более активными способами. Кстати, отмечено, что женщины, занимающиеся регулярно спортом, страдают от болей во время месячных гораздо реже.

Умеренные физические упражнения и правильное дыхание расслабляют мышцы, способствуют циркуляции крови и стимулируют выработку эндорфинов, тем самым, блокируя боль. Прогуляйте себя по свежему воздуху, пробегитесь или станцуйте перед зеркалом — не умирайте, лежа на диване. Вспомните бабушкины советы — чтобы избавиться от боли в животе нужно вымыть пол.

При месячных болях полезно «глубокое дыхание», оно повышает наш энергетический уровень и снимает менструальные боли. Попробуйте различные йоговские позы:

1) Примите позу «Трупа». Для этого лягте на пол. Разведите ноги и руки. Расслабьтесь. Дышите медленно. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем прижмите сначала левое колено к груди. Продолжайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ногу. И повторите все для правой стороны. Теперь подтяните оба колена к груди. Покачайтесь из стороны в сторону. Затем остановитесь в центре. И снова сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Далее начинайте раскачиваться вперед-назад, как мячик. Сделайте 5 покачиваний и примите сидячую позу. Скрестите ноги и продолжайте глубоко дышать.

2) Попробуйте позу «ребенка». Для этого сядьте коленями на пол, а ягодицами на пятки. На вдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки вытяните вдоль тела. Закройте глаза. Удерживайтесь в этом положении до первых признаков неудобства. Попробуйте сделать 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Три минуты упражнения заметно снижают болезненные ощущения внизу живота. После выполненных дыхательных упражнений находитесь в этом положении так долго, как вам этого захочется. Однако помните, что эту позу нельзя использовать при травме колена, диарее или беременности.

3) Если ваше состояние позволяет, то можно воспользоваться йоговской позой “верблюд”. Встаньте на колени, спина должна быть прямая, колени находятся непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол. Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи. На последнем вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.

Эти простые правила помогут преодолеть недомогания, свойственное этим дням. Забудьте про «обезболивающие», и важная встреча или романтическое свидание не будут испорчены вашим плохим самочувствием. Скажите ему: прощай!

Рекомендуем:
Когда девушка становится женщиной – выбор гинеколога
Секс и его польза для здоровья женщины