Я обиделась…

Ну вот опять это произошло! Вас не оценили по достоинству, обманули ваши лучшие ожидания, посмеялись над чувствами, да просто высказали в ваш адрес сомнительный «комплимент». И что вы чувствуете? Обиду?

Что ж, всегда можно понять, ПОЧЕМУ обижается человек. А ЗАЧЕМ он это делает? Странный вопрос, скажете вы. Но задумайтесь на минутку: все чувства, которые человек испытывает, все эмоции, которые он переживает, для чего-то ему нужны. С их помощью мы инстинктивно пытаемся отрегулировать свое душевное состояние, создать в своем внутреннем мире относительную стабильность.

Зачем нам обида?

Это – защитный механизм нашей психики, который вырабатывается еще в глубоком детстве. Вспомните, как ваши родители, такие большие и сильные, многое решали за вас, а возможно, и не всегда понимали, прощали, одобряли… А если спорить с ними было бесполезно, сказать напрямую, что они неправы – небезопасно, что оставалось делать маленькому человечку? Правильно: только обижаться.

Другой «питательной средой» для обиды мог стать и пример самих родителей. Вспомните, как относились к проблемам мама и папа? Досадовали на обстоятельства и окружение? Или старались посмеяться над неудачей и быстро найти способ все исправить? В первом случае привычка обижаться могла перейти к вам «по наследству» от старших.

Обида – пассивное чувство, которое мы выбираем испытывать тогда, когда не можем (или не хотим) дать выход эмоциям более сильным и действенным. То есть обижаясь, мы переводим какие-то «первичные» эмоции в новое качество, неопасное для окружающих, но губительное для нашей психики.

Да и для физического здоровья обижаться оказывается крайне вредно. Невысказанные и долго переживаемые обиды могут привести к реальным заболеваниям, не только таким, как бессонница или депрессия, что вполне объяснимо, но и к болезням внутренних органов. Доктора будут долго ломать голову, что же явилось их причиной, но без помощи психотерапевта так и не найдут ответа.

Обижаемся правильно

Если, вместо того, чтобы продолжать со вкусом обижаться, постараться немного разобраться в причинах обиды, можно отследить, какие чувства вы испытывали до этого. Их может несколько, но, как правило, это
• Гнев
• Разочарование
• Жалость к себе

И, вместо того, чтобы позволить этим чувствам проявиться, мы «загоняем» их внутрь, заменяя обидой. Вместо активного и открытого самовыражения мы расходуем свою энергию на оборону от обстоятельств. Если мы обижаемся – значит, сами выбрали это.

Понять, какие именно чувства вы испытываете – первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться.

Шаг второй – позволить себе пережить эти чувства. Не обвинять себя за то, что злитесь или не чувствовать себя слабой из-за жалости к себе. Важно понять: мы имеем право испытывать любые чувства. Выразите то, что вы испытываете.

Лучше всего, если есть возможность адресовать их напрямую тому человеку, чьи действия так рассердили, расстроили или разочаровали вас. Высказав ему (разумеется, в корректной форме) все, что у вас на душе, вы не только почувствуете облегчение, но и, позволите ему по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию, а потом, возможно, вы вместе найдете выход из нее.

Конечно, такой способ не всегда возможен. Не стоит высказывать все ваши соображения о начальнике или коллеге, например. Порой обидчик находится далеко от вас или его вообще уже нет в живых (к сожалению, застарелые обиды на родителей или других взрослых, которые мы переживали в детстве, продолжают влиять на нас долгие годы, отравляя жизнь).

В этом случае можно провести мысленный диалог с тем, на кого вы обиделись. А еще лучше – напишите ему письмо, которое не нужно отправлять, но можно затем подвергнуть «ритуальному сожжению» в знак избавления от обиды. Записывая свои мысли на бумаге, вы приводите их в порядок, отбрасываете лишнее и наносное, внимательнее подбираете слова, чтобы описать сложившуюся ситуацию и свои эмоции по этому поводу, и это позволяет лучше понять, что именно произошло и какие уроки следует извлечь из этого.

Или, на худой конец, можно просто рассказать обо всем мудрой и терпеливой подружке, которая будет больше слушать, чем давать советы или «поддерживать» вас, еще больше разжигая обиду.

Вы почувствуете себя намного лучше, если постараетесь перенаправить эмоции в конструктивное русло:
– Разозлились на коллегу или начальника – со всей злостью включитесь в работу и докажите, что вы гораздо более грамотный и талантливый специалист, чем они привыкли считать.
– Пожалели себя – сделайте для себя что-то действительно приятное, то, что давно хотелось. Подарите долгожданную «игрушку» маленькой девочке, которая живет в душе каждой из нас, скажите ей ласковые слова, ободрите и успокойте.
– Если вам грустно – не бойтесь плакать. Конечно, лучше сделать это в одиночестве, тогда можно будет позволить грусти свободно излиться слезами. Это полезнее, чем через силу улыбаться, по крайней мере, для собственного психического здоровья.

Контролируем ситуацию

Можно ли совсем исключить привычку обижаться из жизни? Это будет непросто, ведь, как и любая другая привычка, она отличается живучестью. Особенно тяжело, если такая реакция на жизненные трудности стала привычной. Но попробовать все же можно.

• Постарайтесь не возлагать ни на кого нереальных ожиданий. Если вы все же нуждаетесь в помощи, поддержке, совете другого человека, скажите ему об этом внятно, корректно и доходчиво. И обязательно выслушайте его соображения по этому поводу.

• Стремитесь к самодостаточности, то есть не ставьте возможность исполнения ваших желаний и реализации планов в зависимость от других людей. Рассчитывая только на свои силы, не считая других обязанными что-то делать для вас, вы избавите себя от разочарований и, соответственно, от обид.

• Не спешите с оценками поступков и мыслей других людей. Постарайтесь понять, почему человек действует или высказывается подобным образом. Постарайтесь мысленно оправдать его, а может даже и пожалеть (это помогает почувствовать себя сильнее обидчика, а на слабых не обижаются).

• Делая что-то совместно с другими, ищите не разногласия и противоречия, а точки соприкосновения, общие интересы и выгоды. Не обязательно дружить со всеми, но поддерживать ровные, корректные и взаимовыгодные отношения вполне возможно с большинством людей.

• Разберитесь с давними обидами. Возможно, для этого понадобится помощь психолога, но если вам это удастся, избавившись от старых обид, вы освободите место в своей душе для радости и новых светлых чувств.

Автор: Елена Матущак